恐懼癥是指什么？ 恐懼癥的自我療法有哪些

　　恐懼癥指的是病人對某種事物或者某種處境非常恐懼，他自己雖然知道害怕這種事物是毫無道理的，他也可能無數次的告訴自己不要害怕，這種東西對自己沒有傷害。在臨床上，恐懼癥能否徹底治療是很多患者非常關心的話題，恐懼癥會影響人的日常生活，對患者來說還是比較痛苦的，恐懼癥的治療主要還是靠自己，心理上的治療更為關鍵，下面我們就來介紹恐懼癥的相關療法。

　　1.藥物治療

　　減輕緊張、焦慮或驚恐發作，可選用苯二氮卓類藥物或/和抗抑郁劑，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、三環類抗抑郁劑等。

　　2.心理治療

　　(1)行為治療 包括系統脫敏療法、暴露療法等，為治療特定恐怖癥最重要的方法。其原則包括：一是消除恐懼對象與焦慮恐懼反應之間的條件性聯系，二是對抗回避反應。

　　(2)認知行為治療 認知行為療法是治療恐怖癥的首選方法。既往的行為治療方法更強調可觀察到的行為動作，長期療效不甚滿意。認知行為治療在調整患者行為的同時，強調對患者不合理認知的調整，效果更好。尤其對社交恐怖癥患者，其歪曲的信念和信息處理過程使得癥狀持續存在，糾正這些歪曲的認知模式是治療中非常關鍵的內容。

　　(3)社交技能訓練 社交恐怖癥的患者常有社交技能缺陷或低估自己的社交技能，因此可以通過一定時間的訓練來改善患者的癥狀。包括：治療師的示范作用、社交性強化、暴露的作業練習、自我肯定訓練等。

　　另外，我們在給大家推薦一些自我療法的方法，具體如下：

　　?放松訓練

        放松訓練就是在你緊張害怕的時候?用于緩解害怕情緒的，通常的放松訓練就是肌肉放松，通過肌肉的放松來讓自己的情緒平靜下來，筆者建議你找專業的心理咨詢結構進行學習。

　　?做好治療計劃

        這個計劃主要涉及到你多長時間治療一次，所謂的治療就是在你的面前呈現上面提到的恐怖等級中的各個事物，從恐懼最小的開始，一次治療只是呈現一種事物，直到你對這種事物不再產生恐懼。

　　?伴隨恐怖刺激做放松訓練

        在你掌握了放松的基本步驟以后，把讓你恐懼的事物呈現在你面前，比如老鼠的照片，你會感到緊張害怕，沒關系，這時候就要做放松訓練來緩解這種情緒，直到自己平靜下來，反復幾次以后你就不會對照片產生恐懼了。

　　進階訓練

        當你不再產生對照片的恐懼的時候，你要進一步訓練自己在面對老鼠樣子的毛絨玩具不產生恐懼，方法和第四步一樣，直到你對玩具也不產生恐懼，最后再進行對?真實的老鼠的訓練，由于前面已經做好了鋪墊，再遇到老鼠的時候你的恐懼情緒已經比沒有接受治療的時候小很多了，你也有能力通過放松來減緩害怕情緒，經過訓練你就能最終克服恐懼癥。