年底容易焦慮怎么辦？ 教你輕松應對年底焦慮癥

　　時間過得真快，過不了多久就要到年底了，到了年底，我們本應該高高興興，因為可以拿年終獎，但是很多人的情緒卻出了問題，“年底焦慮”是很多人的感受，工作生活的壓力，經常讓我們感到焦慮、煩躁、抑郁，那么我們該如何改善年底焦慮的情況呢？心理專家認為，處于壓力比較大的環境，在長期的壓力以及自我要求較高的認知支配下，在年終時因為壓抑的積累，感到力不從心就顯得難以招架了。下面我們來了解下，何為年底焦慮癥，看看如何輕松應對為好！

　　何為“年底焦慮癥”?

　　年底焦慮癥是指在年底重壓之下，不少職場人會出現心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不適，因無錢過年而產生自責恐慌等也都是“年底焦慮癥”的綜合表現。

　　“年底焦慮癥”怎么來?

　　過年回家是國人的傳統，但是回家前除了要為家人備好各種禮物特產，還得做好心理準備，因為回家，就得面對七大姑八大姨的盤問，“年薪多少啊”“有沒有交男/女朋友啊”“啥時候結婚啊”“都老大不小了，抓緊時間談戀愛”…各種人生大事被被搬到餐桌上，心理抵抗力不強怎能應對。所以，年底回家前，很多人一想到這些令人頭疼的場景，就會感到有心理壓力，再加上年底也是對自我工作的一個總結時期，年終獎太少，要不要跳槽，未來工作如何安排…這些煩心事也會加重心理壓力。所以，與工作相關的業績、跳槽，以及回家過年都是年底焦慮癥的主要誘因。

　　怎么應對“年底焦慮癥”

　　(1)學會管理時間

　　學會管理時間。因為事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產生。不妨列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發現，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無論多么繁忙，每天一定要有放松時間，有5~10分鐘的時間就好。不妨利用這段時間，聽聽音樂、讀讀書，讓心情恢復平和，哪怕只是坐在那兒發發呆也好。

　　(2)定合理的目標

　　因為自我要求過高，易造成自信心缺少。因此，要對自己有個合理的期待，設定切合實際的目標，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內心會充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過，切勿拿自己的缺點和別人的優點比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進步?這次的工作是不是比上次做得出色?

　　(3)吃快樂水果，改善心情

　　水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”，香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。

　　(4)走出室外，多運動

　　健康專家指出，運動是消除焦慮的最好方式。平時忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強、能夠轉移注意力的運動項目，比如臺球、網球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式，這樣容易讓人產生孤獨感，所以，不妨拉上好友一起去運動，運動完后將自己的煩惱全部傾訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂運動，心情一定會好很多!

　　(5)學會自我調節

　　應對“年底焦慮癥”，重點是不要把所有事情都壓在心理，心情不爽感到有壓力時，就一定要找到發泄口，學會自我調節。做一些自己喜歡做的事情，去運動，哪怕是做家務，也能讓自己換一個世界，或者是給自己一個獨處時間，傾聽內心的真是聲音，好好想想自己想要的到底是什么。

　　(6)睡前做放松訓練

　　焦慮的人們最常見的癥狀是失眠，通常還會伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀，經常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來了困擾。這樣的人每天下午可以適當加大自己的運動量，晚上八九點后盡量別再做與工作有關的事情，而是進行一些放松訓練，例如做瑜伽、聽音樂等，讓自己盡快進入睡眠狀態。

　　另外，針對年底焦慮癥，還要溫馨提醒下各位幾點知識：

　　1.曾有人提出“抽屜理論”，學著把不同角色，放進不同抽屜。例如，進入辦公室，就打開“職業角色”的抽屜，回到家就打開“家庭角色”的抽屜，打開這個，就關上那個，減少彼此的干擾，學會掌握情緒的能力。

　　2.知足常樂，凡事都要保持一顆平常心，求上進也要一步步來，要看到自己一年來的收獲，而對于未曾如愿的打算，可以在以后時間里慢慢實現。

　　3.要認清自身特質，進行角色定位，要注意調整好心態，并根據環境、自身情況不斷調整目標。

　　4.還要保持充足的睡眠，成年人最好能保證7個小時的睡眠。還可以多曬太陽，多參與集體活動和體育鍛煉。

　　5.一些粗糧、小食品、飲料等都是很好的“情緒補充品”，會讓人感到愉快。面對壓力，盡力即可，多慮無用，樂觀積極面對是最重要的。

　　總之，工作任務重，壓力來源于外在因素，這是沒有辦法改變的，因此最重要的就是改善自己的心態。如果你也處在焦慮的狀態，那么不妨試試上面的技巧，希望能幫助到大家。