如何調整心情 年底焦慮怎么緩解

年底了，很多白領最近幾乎在加班中度過，各種大小會議撲面而來，大小事情都堆積在一起，相信有人已經心有余而力不足了。那么白領應該如何調整心情呢？下面來看看緩解焦慮的妙招吧。

什么是年底焦慮

年底焦慮癥是指在年底重壓之下，不少職場人會出現心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不適，因無錢過年而產生自責恐慌等也都是“年底焦慮癥”的綜合表現。面對突如其來的焦慮感，如何緩解焦慮成為很多白領關注的話題。

學會管理時間

學會管理時間。因為事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產生。不妨列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發現，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無論多么繁忙，每天一定要有放松時間，有5~10分鐘的時間就好。不妨利用這段時間，聽聽音樂、讀讀書，讓心情恢復平和，哪怕只是坐在那兒發發呆也好。

定合理的目標

因為自我要求過高，易造成自信心缺少。因此，要對自己有個合理的期待，設定切合實際的目標，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內心會充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過，切勿拿自己的缺點和別人的優點比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進步？這次的工作是不是比上次做得出色？

還要保持充足的睡眠

成年人最好能保證7個小時的睡眠。還可以多曬太陽，多參與集體活動和體育鍛煉。

遵循“抽屜理論”

學著把不同角色，放進不同抽屜。例如，進入辦公室，就打開“職業角色”的抽屜，回到家就打開“家庭角色”的抽屜，打開這個，就關上那個，減少彼此的干擾，學會掌握情緒的能力。

那么，在日常生活中，我們還可以通過一些食物來協助調理。

綠茶

日本滋賀縣立大學與太陽化學株式會社一項研究發現，綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑，可直接或間接影響神經化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務。

雞蛋

美國《今日心理學》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

酸奶

《美國國家科學院院刊》刊登愛爾蘭科克大學學院和加拿大麥克馬斯特大學的研究人員共同完成的一項最新研究證實，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關的行為。