學生考前焦慮怎么辦？ 高三黨如何應對考前焦慮癥

焦慮癥是精神疾病類型中的一種，造成的因素是有很多方方面面的，壓力、心情、家庭突變等等，致使患者出現惶恐不安、表情緊張、植物神經功能失調、四肢震顫等等癥狀，所以及時的進行預防和保健是非常重要的。特別是學生，考試壓力大，他們也是焦慮癥的高發群體。那么，有焦慮癥的人具體應如何調節身體呢？

聽到“考”的同音字，女孩在教室里暈倒

今年18歲的盼盼（化名）讀高三，前段時間期中考試考得不理想，她下定決心趕上大家。可是，第二次學校組織摸底考試，盼盼成績不但沒有提高，反而下滑了。她并沒有灰心，學習比以前更刻苦了。此后，盼盼投入更多時間在功課上，每天除睡覺的7個小時外，基本上都在埋頭苦學，可成績一直沒提高。之后，她的情緒就不太好，聽到“考試”二字，就心慌氣短、頭昏、多汗、惡心，不想吃飯。起初，家長沒有太放在心上，但不久后，盼盼突然在教室里暈倒了。當時，大家正在上自習，老師接到丈夫的電話，便在電話里說“孩子想吃烤紅薯”。沒想到的是，這個“烤”字被盼盼聽到后，她立即心慌起來，繼而手腳冰冷、全身抽搐，不省人事。待盼盼清醒過來后，她感到全身虛汗，四肢無力，過了15分鐘后才恢復正常。

考生壓力大怎么緩解？

保持規律的生活起居

每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調節，使生物鐘正常地運轉。到入睡時便能睡意襲來，安然入睡！

喝“安神補腦”法

如果作息調整好，考生依然無法安睡，專家建可議配合服用白云山星群安神補腦液。白云山星群安神補腦液，主要成份含磷脂類、膽堿等有機物，是構成神經組織、腦脊髓的主要成份。服用后能通過生精補髓、振奮神經達到補充腦力，增強記憶，健腦安神的目的！

按摩法

適當的按摩方法可以治療睡眠不足。有研究證明，按摩可以放松肌肉，促進睡眠，可以很好的幫助睡眠。

飲熱牛奶法

研究表明，熱牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣物質，具有鎮定安神作用，同樣也可促使人體安穩入睡！

保持思想積極

預防焦慮癥要保持心理穩定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

肯定自己

當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。這是預防焦慮癥的好方法之一。

增加自信

自信是預防焦慮癥的前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

放松神經

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

傾訴發泄

有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。

聽音樂

當一個人感到緊張、焦慮、恐懼時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論選擇什么樂曲，只要聽了之后能感覺輕松愉快就行了。使自己安靜下來，躺在床上，或穩穩坐在椅子上，將音響音量調好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽音樂。