總是不愿意與人交流？ 患上社交恐懼癥要怎么辦

生活中總有一群小伙伴看似不喜歡與人交流，其實(shí)他們只是有了社交恐懼癥。膽小、害怕被人拒絕是他們的特點(diǎn)。正因?yàn)橛猩缃豢謶职Y，對(duì)他們擴(kuò)大人脈圈有著極大的困難。那么到底什么是社交恐懼癥呢？

所謂的社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過(guò)分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過(guò)分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。

恐懼發(fā)作時(shí)常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動(dòng)。生活中我們要如何監(jiān)測(cè)自己有沒(méi)有社交恐懼癥呢？

社交恐懼癥自我檢測(cè)

你是否患了社交恐懼癥呢？醫(yī)師提出三點(diǎn)幫你自我檢測(cè)：

1、不愿意成為別人注意的焦點(diǎn)嗎？

2、會(huì)因?yàn)楹ε略趧e人面前覺(jué)得害羞或不好意思而不和他人說(shuō)話或不愿意做某些事情嗎？

3、你害怕別人覺(jué)得你愚笨或擔(dān)心看起來(lái)很害羞嗎？

如果你有其中兩點(diǎn)現(xiàn)象的話，就有可能是患了社交恐懼癥；如果你還因此要躲在家里不敢見(jiàn)陌生人的話，那就建議你接受專業(yè)的咨詢或治療了。

審視現(xiàn)實(shí)

第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時(shí)，你的大腦里正在進(jìn)行怎樣的化學(xué)反應(yīng)。你并非不正常，你的大腦僅僅是對(duì)新的刺激反應(yīng)反常，使你處理起來(lái)格外小心。了解這點(diǎn)，將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么，并且使你在未來(lái)遇事更放松。

你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學(xué)物質(zhì)和細(xì)胞遇到一些不存在的威脅時(shí)的反應(yīng)，無(wú)需恐慌（忽略加速跳動(dòng)的心臟和出汗的手心），冷靜下來(lái)，理智應(yīng)對(duì)。

不施加壓力

別因?yàn)樽兊糜腥ぃ哪蛘呱普劧械接袎毫Γ鲎钫！⒆匀坏淖约骸Ｒ簿褪浅蔀槟撤N人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。

你的一生中搞定了無(wú)數(shù)談話，你的下一個(gè)也不過(guò)是小小的考驗(yàn)而已。你無(wú)須成為整個(gè)聚會(huì)的生命所在。做最好的自己，說(shuō)出自己的想法，當(dāng)你必須要發(fā)表意見(jiàn)時(shí)。如果你無(wú)需說(shuō)話，也別感到壓力，冷靜下來(lái)，玩得開(kāi)心就好。

挫折歷練

適量的挫折可以鍛煉人的意志，增強(qiáng)心理承受能力，心理承受能力強(qiáng)的人，即使遭受較大的挫折（如痛失親人、高考失利等），也能避免自身行為失常經(jīng)受得 住打擊并更好的適應(yīng)環(huán)境。而耐挫能力差的人一遇到刺激和打擊，就很容易形成心理困擾，覺(jué)得無(wú)法接受和擺脫，出現(xiàn)逃避（逃學(xué)）、抗拒等行為。

所以，現(xiàn)代人應(yīng)有意識(shí)的去經(jīng)歷風(fēng)雨、見(jiàn)世面，主動(dòng)向自我挑戰(zhàn)，有意給自已出些難題（如內(nèi)向的人應(yīng)多參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，脾氣急躁的人去參加美術(shù)班的學(xué)習(xí)等），在設(shè)法解決問(wèn) 題的過(guò)程中，積累經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)心理承受能力，維護(hù)心理健康。

催眠療法

催眠療法就是通過(guò)催眠的方式讓患者進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)當(dāng)中，使他們的意識(shí)范圍變得很狹窄，然后通過(guò)一些語(yǔ)言刺激來(lái)將患者心里的一些東西挖掘出來(lái)，看看他們到底經(jīng)歷過(guò)什么樣的事情，找到致病的根源，然后再制定有效的方法來(lái)治療心理疾病。催眠療法對(duì)于社交恐懼癥的治療是很有效的，患者只要積極配合基本都可以有良好的效果。