春困秋乏是自然現象 小心春困導致焦慮癥

“春困秋乏”，在春天愛犯困本是自然現象，但是有一些不善于調理自己情緒的人，又對自身期望很高，不能接受春天里疲倦的狀態，于是產生自我挫敗的觀念，導致心理障礙。那么，應該如何預防春困致焦慮癥呢？

有位心理學專家介紹說，他曾接診過一高三男孩，春天里特別容易困乏，但高考的腳步卻臨近了，男孩每天緊張復習，然而總覺得精神不好，效率不高。這屬于自然的生理反應，敏感多疑的男孩卻懷疑是自己腦子壞了。他的父母不得不帶他四處檢查，可都沒有明確的結果，于是陷入悲觀之中，甚至發展到自卑絕望，對學習失去信心，有一個多月不回學校念書。找到心理醫生咨詢，醫生給他做了心理測試，發現腦子完全沒有問題，煩惱都出在“心魔”上。情緒波動是每個人都會遇到的，正確的處理方式是勇于面對，并積極尋找方法調整。

值得注意的是，有些人遇上情緒、心理問題，相應地在機體上表現出不適，他們往往找內科做檢查，卻查不出原因。專家提醒，遇上失眠、健忘、心悸、胸悶、脖子酸、背酸、胃腸道不適、精力不好等問題，在排除了軀體疾病后，應找神經科心理醫生檢查。

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎。左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反復數回。

學會放松 在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

正確認識和疏導 焦慮癥患者需要及時認識自己的疾病，切莫諱疾忌醫。事實上，許許多多的藥物都有安眠成分，不建議盲目地用藥物治療焦慮癥。只要有正確的心理疏導，焦慮癥并不可怕！