人到底需要睡多久？ 專家：7.5個小時更為健康長壽

對于睡眠時間，網絡上眾說紛紜，說法不一。有人說，人的睡眠時間一定要滿足8小時左右，才算是睡得好。也有人說，睡眠是人體修復功能最強的時間段，每個時間點都意味著人體某個部位在修復。那么真的是這樣嗎？為了解開謎團，家庭醫生在線編輯采訪了南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心主任醫師李濤平教授。

南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心主任醫師李濤平

一個人要睡多久才足夠？

“不同的年齡階段，對睡眠的要求是不一樣的。”李濤平教授認為，一般來說，新生兒的睡眠時間較長，約為22小時。隨著年齡的增長，兒童期到少年期，睡眠時間長達12小時，青年和成年時期睡眠時間為8小時。隨著年齡的不斷增長，睡眠時間也會相對減少。

李濤平教授指出，每一段睡眠都有自身獨特的生理功能。睡眠分為快動眼（REM）和非快動眼（NREM）兩個睡眠相，而非快動眼相又分為淺睡眠，深睡眠。其中淺睡眠是保證人體體力恢復，深睡眠有利于人體免疫力恢復，快動眼期睡眠則有利于記憶力的恢復。而在人的睡眠結構中，淺睡眠占50%，深睡眠占25%，快動眼睡眠占25%。雖然睡眠的時間長會隨著年齡的增長而減少，但人的各睡眠期的比例結構是一樣的，而睡眠質量好不好，除了睡眠時間長短，還要看你的睡眠結構是否完整。

“新生兒與兒童是不一樣的，新生兒和兒童快動眼睡眠時間長，記憶力就會非常強。因此，兒童的學習效率是非常高的。因此，若想讓孩子學習成績好，多睡一個小時是提高孩子記憶力的根本。”

8個小時是最佳睡眠時間嗎？

有人說，睡眠要達到8小時才能代表一個人睡得很好，真的是這樣嗎？李濤平教授表示，人的睡眠有3-5個周期，這是因人而異的。其中每個周期是1.5個小時，因此人的睡眠時間大概需要4.5-7.5小時。睡得舒服了，第二天會覺得精力充沛，記憶力、應變能力都很正常，這才是睡眠好的健康標志。

“有的老年人覺得年紀大了，睡眠時間短是非常正常的事情。其實不然，睡眠時間短是因為有睡眠障礙，一個人每天能維持7.5個小時的睡眠時間是最健康的。此外，睡眠時間的長短還會影響一個人的壽命。老年人的睡眠時間也是需要7.5個小時的。”

晚上11點是蛋白質合成的生長高峰期

隨著GDP的增長，取而代之是的人們的睡眠質量普遍下降，睡眠障礙也成為都市白領的通病，焦慮、抑郁的情緒也長期存在。李濤平教授表示，睡眠是人類對全身系統完整的修復，涉及人的免疫力、體力、記憶力等方面。很多人感冒睡一覺就好了，所以人們去探望生病的患者時常常會囑托：“好好休息、好好睡覺，病很快會好得！”，其實，這也就是睡眠對人類的修復能力。

“晚上11點是睡眠時生長激素分泌的高峰時期，其主要是促進合成代謝，尤其促進蛋白質的合成，23時正是蛋白質合成的最佳時間。而白天則是以耗能的分解代謝為主，對于成年人來說，充分的睡眠可以促進體力的恢復，若是眠睡不足，就會導致肌肉力量不足、體力不支。對于兒童來說，生長激素的分泌顯得更為重要，充足的睡眠能促進兒童和青少年速生長，若生長激素分泌不足，就會影響到兒童和青少年的正常生長發育。因此，最好在11點前睡覺。

李濤平教授強調，保證充分的睡眠，有利于促進蛋白質的合成，保證體力，提高機體免疫力，才能更好地投身于工作、學習和生活。

專家簡介：

李濤平，南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心主任，主任醫師，教授，博士生導師。神經科學博士。從事呼吸內科30余年，睡眠醫學20余年。創建了中國的第一個獨立的睡眠醫學專科—南方醫院睡眠醫學中心，創建了中國的第一個睡眠醫學專業委員會—廣東省醫學會睡眠醫學專業委員會。擔任廣東省醫學會睡眠醫學專委會主任委員，中國老年學和老年醫學睡眠分會副主任委員，中國健康促進會睡眠醫學分會常務委員，中華健康管理專業委員會抗衰老專業委員會委員，中國醫師協會睡眠醫學專業分會委員等，國內外多家學術刊物編委。理論基礎扎實，臨床經驗豐富。專長于呼吸系統急危重癥的搶救、呼吸衰竭、肺部感染和腫瘤的診療和研究，呼吸內科學疑難疾病診治，呼吸機、纖維支氣管鏡的臨床應用，尤擅長睡眠窒息癥（睡眠呼吸暫停綜合征）與全身多系統疾病的診斷與綜合治療，以及各睡眠障礙疾病的病因診斷和治療。獲得 “十二五”國家科技支撐計劃、國家自然科學基金、廣東省科技計劃、廣東省自然科學基金和軍隊“九五”攻關課題十余項，在國內外發表研究論文100余篇，培養博士、碩士研究生30余名。

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