輕度抑郁癥有哪些表現？ 如何緩解輕度抑郁癥

抑郁癥，一種摧毀人類精神的精神疾病，罹患抑郁癥的人都會想要自殺，對自己的生命危險有著極大的威脅。所以，了解抑郁癥，明確抑郁癥的癥狀非常重要，這樣可以讓患者提早治療，以防抑郁癥往重度的方向走。

那么生活中，輕度抑郁癥有哪些表現呢？

1、持續情緒低落。輕微抑郁癥的表現有持續性情緒低落、憂郁、心境惡劣是抑郁癥的典型癥狀之一。這類情緒低落的壓抑狀態是原發性的、內源性的，即無明顯外界因素作用下發生的。病人呈現特殊的哭喪面容，兩眉緊閉、愁眉苦臉、雙目凝視、面無表情，暗自流淚是常見的臨床表現。

2、腦功能下降。輕微抑郁癥的表現通常為思維困難，腦力勞動的效率明顯下降。一向思維敏捷的科技人員或白領人士患抑郁癥后，常感到我思維遲鈍、記憶力下降、注意力渙散、思考困難，非常難勝任日常工作，更談不上有創造性。平日學習優秀的學生成績明顯下降，不少病人談到我主觀體驗時說：“整個頭腦猶如一桶糨糊。”

3、外表快樂心里很苦。這是輕度抑郁癥患者的首要癥狀表現，主要體現在舉止儀表、談吐等方面，這些我們一般在表面看起來是沒有異常的表現的，外表給人一種快樂的假象。但是患者很難消除自卑的心理，人的精力和體力都會有明顯的下降。患者還會表現為頑固和久治不愈的睡眠障礙，如果我們不了解其已于的本質，則沒有辦法消除睡眠的障礙的。

輕度抑郁癥如何自我調節？

1、學會放松。抑郁癥大都是由于患者精神長期處于高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以患者要調理神經，學會放松。放松的方式很多，如經常讀一些可樂的書籍，看一些搞笑的視頻，聽一些詼諧幽默的相聲等等。總之患者要想辦法讓自己放松下來。

2、養成早睡早起的習慣。抑郁癥患者一般睡眠情況都不是很好，所以建議患者在睡前采取一些有助于提高睡眠質量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思亂想，給自己帶來不必要的精神垃圾。為精神健康一定要養成早睡早起的好習慣。

3、和友人分享，快樂就會擴大，痛苦就會減輕。不愉快的事情埋在心里會增加心理負擔，如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，請他們給予幫助。

4、糾正認知偏差。“人受困擾不是由于發生的事實，而是由于對事實的認識。”決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，多從正面看問題，就可以減弱或消除不良情緒，多云轉晴。

5、聽些舒緩音樂

現在世界各地都在嘗試著用音樂治療各種疾病，尤其是心理疾病。像輕度抑郁癥患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音樂，在你疲勞，心情郁悶的時候聽一聽，會使抑郁情況好轉。

6、飲食排解心情

造成輕度抑郁癥的原因有可能只是持續了一段時間的壞心情，那么怎么樣改變心情呢？那你就要靠食物來幫幫忙了。聽說過失戀的人吃巧克力最好么？因為食物，特別是甜食可以幫你減輕焦慮和抑郁情緒，從而提高你的自信。