恐懼癥有多少種類型 恐懼癥該如何自我治療

恐懼癥是人心里的一種表現(xiàn)形式。恐怖癥以少年兒童、青少年和女性為多見。伴有心慌、臉紅、出汗、顫抖等植物性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂癥狀。而當(dāng)今，患有恐懼癥的人也愈來愈多，恐懼癥有多少種？恐懼癥又該如何自我治療呢？

恐懼癥的類型

1、場所恐懼癥：恐懼對象主要為某些特定環(huán)境，如高處、廣場、擁擠場所或幽閉的洞穴等。病人常怕離家外出，怕獨處，怕離家后處于無能為力的境地，或不能立即離開該場合。場所恐懼性情境的關(guān)鍵特征之一是害怕沒有即刻能用的離場出口，有些病人因此而完全困于家中。大多數(shù)病人為女性，起病多在成年早期。若不作有效治療，場所恐懼的病情可有波動，并會轉(zhuǎn)為慢性。

2、社交恐懼癥：恐懼對象主要為社交場合和人際接觸等，如害怕見人時臉紅稱（紅臉恐懼癥）、怕與人對視（稱對人恐懼癥）。這種患者會回避在公眾場所吃飯，甚至不敢利用公眾場所提供的種種方便。

3、單純恐懼癥（物體恐懼癥）：恐懼對象主要為某些特定的物體或情境，如害怕接近特定的動物，害怕高處、雷鳴、黑暗、飛行、封閉空間、在公廁大小便、進(jìn)食某些東西、牙科、目睹流血或創(chuàng)傷，以及害怕接觸特定的疾病的病人或情景，因此促發(fā)的情境很單一、很具體，并且能夠像場所恐懼和社交恐懼一樣誘發(fā)驚恐。特定的恐懼一般在童年或成年早期就出現(xiàn)，如果不加以治療，可以持續(xù)數(shù)十年，導(dǎo)致功能受損的程度取決于病人回避恐懼情境的難易程度。

4、疾病恐懼癥：患疾病恐怖癥的病人則神經(jīng)過敏、草木皆兵。他們怕得腫瘤，怕得肝炎，怕得艾滋病等。

5、行為恐懼癥：上學(xué)恐懼，考試恐懼，戀愛恐懼，結(jié)婚恐懼，性交恐懼，懷孕恐懼，發(fā)言恐懼。

恐懼癥該如何自我治療

1、自我鏡子技巧。相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說，每天用10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往！”“我相信自己一定能成功地改變！”如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

2、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。恐懼癥的自我治療方法有哪些？治療恐懼癥并不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項一項的社交實踐訓(xùn)練，每一項練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項的練習(xí)。

3、勿對自己要求過高。過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

4、要多跟他人大膽接觸與交流。多參加群體活動，別怕說錯話，要知道每個人都有說錯話、犯錯誤的時候，“人無完人”，別把別人都想象的那么強(qiáng)大、那么聰明，說不定在某些方面別人比你更笨拙。