為什么老是做噩夢 這些原因你中招了嗎

美國臨床心理學博士帕特里夏·加菲爾德的研究卻表明，盡管全球有60多億人，卻逃不出12種夢。人們最常夢到的是被追趕，隨后依次是迷路、高處墜落、當眾出丑和受傷。噩夢主要分為3種：被追趕或生命受到威脅；失去親人或喜愛的物品；迷路或身處完全陌生的環境。

其中，被人追殺或無法逃跑等“無能為力型”的噩夢，是被調查者們最大的困擾，37.7%的人表示常做這種夢。這一類夢暗示主人在現實生活中可能感到恐懼，比如在激烈的競爭中害怕被淘汰。

選擇“怪異型”和事故型的比例分別為15.6%和11.4%，如夢見自己會飛但又突然從高空中掉下來、被野獸或怪物追、地震、空難等，這說明主人有失落感，在現實中可能他所希望的東西沒有得到實現。

另有8.1%的人常夢到自己當眾出丑，如赤身裸體出丑的丟臉型，這表明你內心感到孤獨寂寞。專家表示，噩夢其實是白天焦慮、恐懼、害羞、內疚等情緒在夜間的釋放，反而能起到情緒調節劑的作用。

那么為什么會做噩夢呢？

人在睡覺時就會做夢，做夢是人體正常的生理現象。夢是在快眼動睡眠情況下進行的，會被記??；相反在非快眼動睡眠情況下的夢，不會被記住，我們也不會意識到。每個人每晚都會做夢，因為人類的腦細胞總是在不停活動，人在睡眠過程中，意識的清晰度會下降，當日常生活中的思想、回憶和想象刺激人的大腦皮層的某些部分并留下痕跡，當大腦皮層的這些部分在人的睡眠中還保持著興奮狀態時，日常生活中留下的痕跡就活躍起來，引起了夢，夢是外界因素在人腦中的存在。

做噩夢與吉兇福禍沒有直接聯系，不要為此擔憂。

關于夢境的內容，一般認為主要是：

其一，日有所思，夜有所夢。有的人喜歡看一些驚險、恐怖的影視錄像或小說，這些刺激形成了記憶表象，一旦進入夢境就容易做與此有關的夢。

其二，由于人的睡覺姿勢不好，如趴著睡覺或手放在胸部壓迫了心臟，容易做一些恐怖的噩夢。還有人在身體有病的時候，如頭痛發燒、心臟不好造成大腦缺氧或供血不足也會做噩夢。

那么怎么樣才能夠避免晚上做噩夢呢？

1、調整臥姿

有研究發現趴著睡的人群更加容易做噩夢，因為俯臥導致我們睡覺無法獲得充足的氧氣，導致大腦失去知覺，以為外部受到刺激。所以睡覺姿勢很重要。

2、注意晚餐的選擇

油膩辛辣的食物容易消化不良，影響睡眠質量，讓人做噩夢。因此，睡覺之前2小時還是不要吃這些食物，尤其是辣的。

3、睡前減少刺激

盡量不要看恐怖片等刺激神經的影視書籍，避免喝濃茶、咖啡等興奮性飲料。應聽輕音樂，用溫水泡泡腳，喝一些牛奶。