膽小不敢跟人說話？ 社交恐懼癥該怎么辦

生活中有一些人特別害怕與人交往，特別是在公眾場(chǎng)合上，他們表現(xiàn)得不止怯場(chǎng)那么簡(jiǎn)單，有些人在社會(huì)交往中不敢交往、不愿交往、不能交往，這就屬于社交心理障礙。

為什么會(huì)有社交障礙呢？

遺傳因素

恐懼癥具有家族遺傳傾向，尤其影響到女性親屬。雙生子研究結(jié)果同樣提示廣場(chǎng)恐懼可能與遺傳有關(guān)，且與驚恐障礙存在一定聯(lián)系。某些特定的恐懼癥具有明顯的遺傳傾向，如血液和注射恐懼，先證者中約2/3的生物源親屬患有相同疾病，這類患者對(duì)恐怖刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)也與一般的恐懼癥患者不同，他們表現(xiàn)心動(dòng)過緩而不是心動(dòng)過速，易發(fā)生暈厥 。

神經(jīng)生化研究

有研究發(fā)現(xiàn)社交恐懼癥患者出現(xiàn)恐懼癥狀時(shí)血漿去甲腎上腺素水平升高，甲狀腺素釋放激素升壓試驗(yàn)陽性，可樂定激發(fā)實(shí)驗(yàn)引起的生長(zhǎng)激素反應(yīng)遲鈍。

心理社會(huì)因素

19世紀(jì)初，美國(guó)心理學(xué)家用條件反射理論來解釋恐懼癥的發(fā)生機(jī)制，認(rèn)為恐懼癥狀的擴(kuò)展和持續(xù)是由于癥狀的反復(fù)出現(xiàn)使焦慮情緒條件化，而回避行為則阻礙了條件化的消退。

常見的社會(huì)交往心理障礙有：

1、恐懼心理

表現(xiàn)為與人交往時(shí)（尤其是大眾場(chǎng)合下），會(huì)不由自主地感到緊張、害怕，以致手足無措、語無論次，嚴(yán)重的甚至害怕見人，常稱為社交恐懼癥、人際恐怖癥。其中有些人主要表現(xiàn)為對(duì)異性的恐懼，稱為異性恐懼癥。

2、自卑心理

表現(xiàn)為在社會(huì)交往中想象成功的體驗(yàn)少，想象失敗的體驗(yàn)多，缺乏自信，總認(rèn)為自己不行，缺乏交往的勇氣和信心。

3、孤僻心理

有兩種情況，一是孤芳自賞，自命清高，不愿與人為伍；另一種是屬于有某種持殊的怪癖，使別人無法接納。從而影響了社會(huì)交往。

4、害羞心理

表現(xiàn)為社會(huì)交往中過多地約束自己的言行，以致無法充分地表達(dá)自己的思想感情，阻礙了人際關(guān)系的正常發(fā)展。

那么這些社交心理障礙應(yīng)該怎么解決呢？

悅納自我

俗話說：“人貴有自知之明。”能否正確認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“當(dāng)局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我認(rèn)知失調(diào) 是導(dǎo)致心理失衡的一個(gè)重要的原因。應(yīng)全面認(rèn)識(shí)自己的心理特點(diǎn)，了解長(zhǎng)處和短處，并對(duì)自己作出客觀的，恰如其分的評(píng)價(jià)，防止因評(píng)價(jià)過高而變得自負(fù)，或因評(píng)價(jià) 過低而陷入自卑。要努力讓自己樹立“我是這世上獨(dú)一無二的”這一觀念，悅納自我，能以積極的狀態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)與生活。

改變思維

打破自我中心的思維方式 （自欺欺人）；別人也不是完美無缺的，他們有什么資格看不起我。給自己定了過高的要求，沒有達(dá)到就否定自己，不要給自己過高要求，不是神仙

人生在世總會(huì)互相影響，影響別人又能怎么樣呢？總看著自己不好的地方，客觀對(duì)待自己的缺點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，不要拿自己的缺點(diǎn)去和別人比較（看待問題：不要用放大鏡看別人，不要用縮小鏡看自己，別人也不完美）。

投入行動(dòng)

用白話說就是做任何事，只要我們投入行動(dòng)，那么就會(huì)有收獲。針對(duì)你不敢看大人、老師的和同學(xué)的眼睛的情況做一個(gè)計(jì)劃，先和父母交談并注視他們的頭面部，當(dāng)你感覺沒有恐懼了，然后再和老師交談，循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。