如何走出抑郁癥？四招幫你走出抑郁

抑郁癥是種讓人畏懼的疾病，抑郁癥常常心情低落，不讓任何人走進，害怕被他人了解。所以，每當我們看到抑郁癥患者，我們要學會開導他們，告訴他們生活總會有向陽的一面。那么，抑郁癥患者該如何趕走抑郁呢？

避免負面想法

反復深陷在痛苦和負面的想法中是憂郁癥的特征。作出改變來停止這些負面想法非常困難，但如果持之以恒，你會發現世界變得更加美好。每當負面想法出現時，讓自己清醒地做出決定，停止這種想法。用正面的思想代替每一個負面想法。雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此舉能大大改變你的心情或日常身體機能。把負面想法寫下來。有時候你表面上看似沒有很多負面思想，因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己。看一看這些負面思想的數量和內容，可幫助你了解哪些特定事物是應避免去想或圍著團團轉的。

稱贊自己

你可能覺得身上沒有可讓自己喜歡的優點，或是沒有任何值得稱贊的事情，但這樣的負面想法很可能源于憂郁癥。列下你最喜歡自己身上的十大生理特征和十大心理特征。把它張貼在你每天都能看見的地方，必要時對自己復述這些特征。當你發現自己自暴自棄，請清醒地就某件事物贊美自己。無須為你擅長或引以為傲的東西感到難為情，大方炫耀自己的資本。接受并把他人的稱贊當真。與其質疑他們的動機，不如直接同意這些贊美是真的，并照此接受它們。此舉幫助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次贊美你。

做到與人友善

每天在鏡子前練習微笑，時間久了連心理也會快樂起來。快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處于最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。這是走出抑郁癥必不可少的一種自我調節方式。

適當補足營養

有相關研究證明，抑郁癥狀的出現與患者長期缺乏某些營養物質食物的攝取有關。因此想走出抑郁癥，就要多吃一些含鈣類的食物，如黃豆及豆制品、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、菠菜，南瓜，蒜苗、深水魚、蝦、牛奶等，以及香蕉，巧克力等食品，可以提升興奮度，緩解抑郁心情。同時，煙、酒類及咖啡等食品，以及毫無營養可言的垃圾食品應當遠離。