夏季抑郁癥該如何防治？ 七大方法幫你緩解抑郁癥

夏季是抑郁癥的發病高峰期，夏季天氣煩躁，很多人都會感到心情郁悶，所以夏天調整心情是必須的。那么，夏季抑郁癥該如何防治呢？

求助

跟心理醫生或者社工交談，也可以看醫生或者精神病醫生，讓他們給你開點藥。不要忽略輕微的抑郁跡象，不要等到它們完全暴露出來，才尋找解決辦法。有時候夏季抑郁會轉變成持續時間很長的反復性嚴重抑郁癥。

提前計劃

夏季抑郁的一個優點是你知道它什么時候會來。在春天，如果你感覺一切都好，那么你要考慮一下你生活的一些特殊方面在夏季會出現很大不同。怎樣做才能避免夏季抑郁，幫助你緩解壓力？如果你能及時制定計劃，夏季你會感覺心情更不易失控。

繼續保持運動

一些研究發現，常規身體運動能避免抑郁發生。因此即使夏季天非常熱，你也可以通過其他一些方法，讓自己繼續保持活躍狀態，避免出現夏季抑郁。早晨或者晚上，當溫度還不是太高時，可以進行運動。可以在涼爽的地下室里利用健身器材鍛煉。

注意飲食上的調整

夏天天氣悶熱，人的食欲也會隨著下降，那么我們應該選擇一些比較清淡的食物來進食，盡量少吃高熱量的上火食物，可以煲一些清涼湯來降降火、消消暑，多吃一些水果蔬菜，也有助于消化，可以讓人保持一個輕松的心情。

調整心態，控制情緒

既然已經知道夏天是一個比較容易讓人躁動煩悶的季節，那么自己在平時的工作生活學習中，就應該潛意識的調整自己的心態，控制好情緒，不能隨意地發泄出來，發怒了只會讓心情更加煩躁。

注意睡眠質量。

由于天氣悶熱，夜間比較短，也比較悶人，特別是家里沒空調，也容易讓人造成失眠，導致睡眠質量差，第二天起床也會比較乏困沒精神，要是再遇到一些不順利的事情，更容易引起心情的煩躁；晚上盡量早點兒睡，保證充足的睡眠。

少吃冰涼多喝水

各式冰品、飲料盛夏最受歡迎，很多人認為酷暑天氣吃冰涼食物可以降溫，卻忽略了此時體內的溫度更高，驟然喝下冷飲，極易發生胸悶、胸痛現象。冰涼飲品會導致心肺急劇收縮，影響換氣功能，體內氧氣不足，易導致心神渙散，郁悶不樂。要消暑又鎮定神經，不妨喝些菊花茶、金銀花茶及綠豆湯等。