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            低血壓
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            高考來臨怎么減壓 5個方法緩解壓力

            2017-05-30 21:38:33      家庭醫(yī)生在線

            離高考沒幾天了,高考在國內(nèi)算得上是最受矚目的考試了,家長、老師、以及學(xué)生都擔(dān)負(fù)著不少的壓力,雖然說一定的壓力會讓人發(fā)揮得更出色,但是那么我們應(yīng)該怎么應(yīng)對這場高考呢?怎么舒緩自己的壓力呢?

            緩解壓力5個方法

            選抗壓食物

            一吃就可以有好心情的食物很多,比如馬鈴薯、深綠色的蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力、橙汁等等,在情緒煩躁有壓力的時候,都可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>

            靜坐

            在進(jìn)晚餐之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下壓力。

            運動減壓法

            當(dāng)你學(xué)習(xí)效率低下,看不進(jìn)書,這個時候最好的方法就是鍛煉身體,運動能夠增強血流量,包括腦血流量,并且運動本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神,尤其是團隊合作性的運動項目,這些都有助于緩解緊張和壓力,但是運動量應(yīng)該要掌握適度的原則。研究表明,輕度的運動有助于減壓,但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。

            大聲唱歌

            調(diào)大播放聲音開始歌唱,哪怕你自認(rèn)為唱得很糟糕。研究證明,唱歌能讓你愉悅,緩解壓力,同時也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統(tǒng)。

            出去走走

            享受大自然是改善你的情緒最有效的方法。它安撫你的神經(jīng)系統(tǒng),可以讓你的生活更加明媚。當(dāng)你覺得你處于壞情緒時,試著去一個公園走走。事實證明,森林環(huán)境對于情感和身體健康有積極的影響。那些住在城市環(huán)境的人應(yīng)該出去走走,這有利于降低交感神經(jīng)活動和降低血壓。

            (責(zé)任編輯:張嘉琳 )

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