如何預防抑郁癥？ 6招讓你躲開抑郁癥

抑郁癥，是一種精神性的感冒，除了會出現情緒低落等癥狀，還會出現軀體癥狀。因此，防范于未然是非常重要的。若是發現自己有抑郁傾向，一定要采取措施進行調節？那么如何預防抑郁癥呢？

輕度抑郁可選擇心理治療

廣州醫科大學第一附屬醫院臨床心理科余金龍主任在過去的采訪中表示，治療抑郁癥的方法主要包括抗抑郁藥物治療、心理治療、物理治療（主要是電休克治療）及在醫生指導下患者積極的自我調整。如輕度抑郁癥可選用心理療法，例如認知治療、行為治療、家庭治療等等；中、重度抑郁癥患者同時運用心理療法和藥物療法，而很嚴重的患者則需要心理、藥物以及電休克療法三者同時進行。

同時患者還可以做這些緩解抑郁癥：

避免受到刺激

適當作些保護，避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣；對于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。

自覺學習心理知識

抑郁癥的預防還應自覺學習心理衛生知識。可通過心理衛生課或講座，通過閱讀心理衛生書刊等途徑接受心理衛生教育，并把知識運用于自己的生活、學習、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，從而能很好的預防抑郁癥。

轉移注意力

把注意力從引起不良情緒的事情上轉移開來。可以做一些自己感興趣的活動，如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風景優美的環境中玩一玩，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，激發積極愉快的情緒反應。

多曬太陽

心理專家認為，當陽光強度降低時，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮，它們的減少使細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴重者便會在此時引發抑郁癥。

堅持正常規律化的生活環境

不要以調整心情為由將自己封閉在一個環境中，將一些本來可以做的事情、本來可以進行的事業推遲下去。我們應該保持正常的工作，與必要的娛樂活動，還應該積極做家務。

避免過度疲勞

有些人為了消除生活壓力，昨天打網球，今天去蹦迪，明天又去和朋友喝酒，把自己累得精疲力竭，結果抑郁癥又被誘發了。心急吃不了熱豆腐，好好休息是非常重要的，過度疲勞與抑郁癥的發病有內在。應養成良好習慣，不讓自己陷入過度疲勞的困境。