瑜伽減壓作用大 5個方式助你輕松減壓

最近發表在《Frontiers in Immunology》雜志上的一篇文章揭示：冥想、瑜伽以及太極等鍛煉方式不僅僅能夠使我們放松身心，還能夠改變我們機體內部DNA的反應特性，從而降低疾病與抑郁癥的發病風險。

該文章對過去十幾年來針對瑜伽、冥想等干預鍛煉療法對我們基因的影響的研究進行了回顧。綜合11年期間，共囊括846名參與者的18項相關研究，作者認為上述幾種身心干預療法（MBI）能夠對機體產生深遠的影響，從而促進我們的身心健康。

現代人面對巨大的壓力，除了瑜伽還可以用什么方式減壓呢？

1、頸脖拉伸

當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。

①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。

②向右轉動頭部，吸氣。

③向后轉動頭部，呼氣。

③同樣地，頭向左轉，吸氣。如此循環2次。

④頭部轉回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。

⑤左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發呼吸3-4次深呼吸，換邊重復。

2、良好的睡眠

對于白領一族來說，人們總覺得朝九晚五有固的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標志之一，也是因為睡眠對身體健康十分的重要，當我們感到情緒不佳或者身體不適的時候，美美地睡上一覺后，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。

3、培養興趣

廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業余興趣對身體健康有很大的幫助，只有業余生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀。而當我們投入到興趣中，此時不僅僅能夠修身養性還能夠陶冶情操，對于心理疾病的治療有很大的幫助。

4、合理安排工作

制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系 白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

5、增強心理品質

提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力 由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。

如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。