一生氣全身器官受傷 專家教你管理好自己情緒

俗話說“百病皆生于氣”，生氣對身體的損害是非常大的。隨著現代生活節奏的加快，很多人都會因為壓力過大而產生脾氣。情緒一旦出現較大波動，就會影響到人體各個方位。為什么生氣會對身體產生這么大的危害？我們又應該怎樣控制和管理自己的情緒呢？

生氣會產生什么危害？

傷心臟

據哈佛大學醫學院一項研究發現，生氣會導致心肌梗死或急性冠脈綜合征風險增加4.74倍。而另一項研究也證實，愛生氣的人患心臟病的風險比其他人高19%，愛生氣的心臟病病人死亡率更是增加了19%。實際上，當人處于暴怒之中時，容易進入應激狀態，交感神經會過度興奮，腎上激素和腎上腺皮質素分泌增加，血小板凝集增加，這很容易引起心血管疾病。

傷大腦

忌發無名火，血壓與人的情緒密切相關。中山大學附屬第三醫院神經內科陸正齊主任表示，“生氣發火時，可刺激延髓的心血管調節中樞，交感神經、腎上腺系統興奮，使血管收縮的腎上腺素等中樞神經遞質大量釋放，瞳孔放大，心跳加快，血壓升高，最容易發生腦出血或心肌梗塞等意外。”所以，情緒波動較大時，可能會引發腦血管破裂出血，即“腦中風”。

傷肝臟

《動脈硬化血栓血管生物學》雜志刊登以色列一項研究發現，CRP水平升高與肝炎和肝損傷密切相關。因為人在生氣的時候，會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質，它會造成血液和肝細胞內毒素增加。可見“氣大傷肝”也是有根據的。

傷胃腸

人在生氣時，中樞神經系統和內分泌系統會產生相應的反應，使胃酸分泌增多，胃運動功能降低。如此一來，胃黏膜血流減少，胃酸接觸胃及十二指腸黏膜的時間延長，胃黏膜充血、糜爛而發生潰瘍。有調查顯示，約50%的胃病與生氣有關。

傷肺臟

美國哈佛大學公共衛生學院的研究人員發現，雖然年齡越大，肺功能也越差，但生氣會加速這個過程。情緒沖動時呼吸會很急促，甚至出現過度換氣的現象，這樣對會有損肺功能。

傷甲狀腺

甲亢的病因主要與自身免疫系統有關，而消極情緒可能會擾亂人體的免疫系統，使甲狀腺分泌的激素增加，由此引發甲亢。

如何管理好自己的情緒？

既然了解了生氣對身體造成的危害，那么有什么辦法能夠管理好自己的情緒，保持內心的平和呢？廣東省人民醫院廣東省精神衛生中心賈福軍主任在接受家庭醫生在線采訪時提出了以下幾點建議：

有些人的壞脾氣可能會在新的環境中有所改變，但是，這種迫于外界壓力的改變畢竟是被動的、痛苦的，甚至是要付出各種代價的。生活的智慧告訴我們，應該防患于未然。如果你現在已經有了壞脾氣，不要等到別人來懲罰、教訓你，最好能自己意識到壞脾氣可能帶來的后果，然后主動進行自我“管理”。

1、對他人和環境的合理期望

人是主觀的，世界是客觀的，從來沒有地球圍著人轉的道理，所以，不要太過自信和自傲，對他人和社會也不要要求太高。自己喜歡的東西，別人未必都喜歡；自己想做和能做到的事情，別人不一定愿意做、不一定都能做到。應該基于了解事實、尊重他人和互相溝通的基礎上，設置自己的目標和期望值。成功的企業家和優秀的領導，通常都有著強烈的成功欲望、過人的能力和超強的意志力，若用自己的標準去要求下屬，必然會感到失望。

2、承擔自我責任

發脾氣者的潛臺詞其實是在說：“我是對的，你錯了，你應該承擔后果，你應該按照我的要求去改變……”以此理直氣壯地把責任推給對方，好像自己一點錯也沒有，一點責任也不用承擔。對待家里的“小霸王”，家長更應培養他們的自我責任意識，不能讓他們只知道索取而自己從不努力，否則，這種觀念一旦養成，將來他們走上社會必然遭受重大挫折。

3、無害的宣泄

無論我們的期望是否合理，都可能會遭受挫折和阻礙，此時產生郁悶、不滿、生氣、憤怒等情緒是可以理解的。消極情緒往往伴隨著破壞性的能量，自我壓抑不利于身心健康，不計后果的任性發泄則更可怕，所以，每個人都應該學會無害的情緒宣泄。心情不好的時候，有人去聊天唱歌，有人選擇體育運動，有人游山玩水以轉移心境，還有人用勞動和做家務讓自己的心情平靜下來，這些方式都是可取的。

4、解決問題

有人總是發脾氣，但現實情況并沒有因此得到改善，結果搞得自己不高興，別人也難受。發脾氣其實是無能的表現。只有壞情緒的發泄而沒有采取實際行動，是無法解決問題的。只有善于發現問題，承認自己的錯誤，主動承擔責任，積極采取有效行動，才能從根本上杜絕壞脾氣。

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