冥想對健康有什么好處

對于冥想，我們可能覺得這是多么深奧的事情，其實也不盡然，只是我們缺乏對冥想的了解，把冥想給神秘化了，才會有這樣的想法。冥想字面上的解釋：冥，就是泯滅。想，就是你的思維、思慮，冥想就是把你要想的念頭、思慮給去掉，找到感知。

冥想是瑜伽中的一個概念。簡單的說就是停止意識對外的一切活動，而達到“忘我之境”的一種心靈自律行為。有意識地把注意力集中在某一點或想法上，讓大腦中的潛在意識活動更加敏銳與活躍，使大腦進入更高的意識（類似禪的“入定”），最終達到天人合一的境界。這就是冥想，冥想對于我們的身心健康極為有利，我們應該學會冥想，充分的了解一下冥想能夠給我們的健康帶來哪些益處。

一、冥想可以減少焦慮和抑郁，多個研究表明冥想能改善你的注意力。一項研究中表明做每日冥想課程僅僅五天讓你更加專注和細心。

二、消除緊張，改善睡眠，冥想強調在精神壓力減緩和注意力集中的前提下進行深長而緩慢的呼吸。當人處于焦慮或緊張狀態時，進行慢而深的呼吸，特別是呼氣要比吸氣慢，就可以通過副交感神經的放松作用減輕焦慮和緊張的程度。

三、冥想有助于降低應激激素皮質醇的水平。這支持一個更清晰的記憶，更健康的體重，和更好的睡眠，多個研究顯示。端粒酶，這種酶可以防止，甚至可能扭轉細胞過早老化，抑制當我們壓力。但是冥想可以端粒酶活性提高30%，。

四、減輕心臟負擔，降低血壓，人的五臟六腑在不同程度上是可以接受主觀意識控制的。例如當人產生便意時，可以等找到廁所再放松括約肌而排便。而在各種器官中，人的主觀意識對呼吸系統的控制力是最強的。人們可以從調節呼吸入手，達到對其他內臟活動的調控，例如通過冥想訓練，使心跳減慢、血壓降低等。

五、冥想中疼痛程度減少40%。冥想創建一個放松反應，降低血壓，減慢心率，改善心臟健康。心血管質量和結果，冥想幫助非洲裔美國人與心臟疾病的風險心血管臨床事件（包括心臟病發作、中風和死亡）降低48%。

六、融洽人際關系，在面對令人憤怒的場面時，為避免失控，一個簡單的對應之道就是深吸一口氣，再慢慢呼出，往往會通過副交感神經的放松作用而產生立竿見影的制怒效果。

七、癌癥患者冥想在七周少了65%的情緒干擾和壓力癥狀比，冥想提高抗體水平，幫助身體抵御疾病和感染。

八、注意力較為集中，延緩大腦老化，冥想強調集中某個意念進行訓練，長此以往，訓練者不易受到外界因素的干擾，注意力比較集中。而注意力集中者的腦力活動能力更強，有利于延緩大腦老化。

九、改善血液循環，免疫力相應提高，冥想強調呼吸以腹式呼吸為主。這不僅因為它能促成更多的氧氣參與體內二氧化碳的交換，還因為膈肌有節奏的運動有利于減少消化道中的食物、血流、膽汁和胰液的淤滯。