如何緩解焦慮癥？五招幫你緩解焦慮

焦慮會讓我們不安甚至導致我們身體不舒適。所以，焦慮癥是嚴重影響我們生活的，一旦產生焦慮我們要學會去緩解。那么，我們該如何緩解焦慮癥呢？

放松方法

焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

適應方法

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。

轉移目標法

焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如：把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等；或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去；或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等；或者有意識地看一些笑話、幽默故事等；或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

按摩法

大部分人在處于焦慮時，會發生某部位肌肉緊繃的現象。這有點類似惡性循環：焦慮產生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數分鐘，按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病（間接地）。按摩太陽穴里的神經，將松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。

想象法

夜深人靜之時，在腦海中想象出兩種具有典型特征的顏色，一種代表緊張、壓抑（如紅色、黑色等），另一種代表了放松、安詳（如藍色、綠色等）?，F正閉上眼睛，幻想肌肉中全是緊張的顏色，接下來，想象那個能使自己放松的顏色，當整個身體肌肉慢慢轉變為放松的顏色時，代表你已全然放松下來