如何緩解焦慮呢？ 四招幫你緩解焦慮

日常生活中我們會(huì)因?yàn)橐恍┦虑槎鴮?dǎo)致自己的精神緊張，心情受到影響。那么，當(dāng)我們有焦慮的時(shí)候我們?cè)撛趺醋瞿兀肯旅嫘【帪榇蠹医杼?hào)四招緩解焦慮的方法吧。

明確自己為什么而焦慮

我們通常能夠籠統(tǒng)的知道自己為什么而焦慮，比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬于現(xiàn)實(shí)焦慮。但是不足的是，你不知道做什么來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件，心理學(xué)家認(rèn)為，引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評(píng)價(jià)”，比如我們會(huì)害怕在公共場(chǎng)所演講，因?yàn)槲覀儞?dān)心自己會(huì)出丑，別人會(huì)覺著我這個(gè)人真差勁。如果沒人看見我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點(diǎn)你就能明白為什么我們要做下面這些工作。

學(xué)會(huì)以事件為中心的應(yīng)對(duì)策略

以事件為中心指的是你面臨一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個(gè)挑戰(zhàn)本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會(huì)去找心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)；如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準(zhǔn)備。研究證明，以事件為中心雖然一開始會(huì)感到焦慮，但是一旦你開始準(zhǔn)備，你的焦慮就會(huì)迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。

反復(fù)接觸一個(gè)令人恐懼的場(chǎng)合

回避行為是指通過回避導(dǎo)致焦慮的場(chǎng)合來減少自己焦慮情緒的行為。這樣就好像飲鴆止渴，回避的越多，你就會(huì)越發(fā)焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機(jī)會(huì)去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。向你不認(rèn)識(shí)的人問好，在雜貨店的收銀臺(tái)和他人聊聊天，參加聚會(huì)，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開始會(huì)很不自在，但是隨著時(shí)間推移并持之以恒，焦慮就會(huì)減少。

學(xué)會(huì)精神轉(zhuǎn)移

當(dāng)你憂心忡忡的時(shí)候，心里有很多事想不開的時(shí)候，不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移，不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事，而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。