如何有效緩解抑郁？ 六招幫你緩解抑郁

抑郁癥患者一般都會感受到孤寂甚至?xí)r會想自殺，所以一旦有輕微的抑郁癥就一定要學(xué)會緩解。那么，如何有效緩解抑郁？下面小編為大家介紹六招緩解抑郁的方法吧。

放平心態(tài)

不要給自己過多的精神壓力，轉(zhuǎn)換一下思維和看問題角度。有時候人生的道路很寬有很多種選擇，只是自我設(shè)限，鉆牛角尖把所有前方可能的路堵死了！ 試一試給自己的心放個假期，接受現(xiàn)在所面對的所擁有的所失去的一切，接受它，承認(rèn)它，不給自己過分的期望與壓力，靜靜的感受著自己內(nèi)心的變化！

寫日記

如果你不健談比較內(nèi)向，寫日記應(yīng)該是最好的緩壓方式，把自己的問題寫一寫，過一段時間回頭再看自己的心路歷程，時間會讓你看清當(dāng)時的自己！自己會看清自己！曾經(jīng)的問題慢慢的已不再那么重要！

及時肯定自己

每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

休閑活動

緩解抑郁癥需要家屬的幫助，患者家屬可以從日常一些小的細(xì)節(jié)著手。比如，抑郁癥患者“懶惰”癥狀還不嚴(yán)重，此時應(yīng)鼓勵他們走出家門，到公園或郊外與大自然密切接觸，這對改善抑郁癥患者的情緒十分有利。

學(xué)習(xí)辯證的思維與智慧

大多事物都會有矛盾的兩面性，魚和熊掌不能得兼時要學(xué)會取舍。不要太多去猶豫，這樣會增添你選擇的痛苦。想想：有得必有失，你就不會難于取舍了。記得塞翁失馬的故事嗎？你沒當(dāng)上官，一身輕松，當(dāng)上官，負(fù)擔(dān)很重，所以任何時候要辯證地去思維。學(xué)會反向思維，別人發(fā)了財，則擔(dān)心財會失去，又擔(dān)心搶劫，提心吊膽地。有人升了官，卻失去了很多自由。多用些阿Q精神，用自己的優(yōu)勢去比別人的劣勢。痛苦時，看看圣嚴(yán)法師的快樂人生。

整理感受

抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識層面上有時也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。