秋冬季易失眠？睡不著怎樣緩解？

在秋冬季，光照會減少，萬物也會蕭條，很容易讓人產生抑郁的情緒。所以，在秋冬季出現失眠的情況大多是由于抑郁、焦慮等不良的情緒問題而引發的，而失眠又會增加焦慮與抑郁情緒，從而形成惡性循環。

除此之外，還有很多導致失眠的因素，日常工作中產生的極大壓力、在人與人之間的競爭以及各種各樣的矛盾，還有家庭生活中的一些不和諧因素等等，常常是難以去應付的，從而使得人的精神處于一種高度緊張的狀態之下。這種高度緊張的狀態會使得睡眠情緒沒有辦法平靜，心神不寧，失眠便會隨之而來。

那么秋季失眠應該怎樣去緩解呢？

1、首先在睡覺之前可以去沖個舒舒服服的澡。在睡覺之前的1小時沖澡，水溫應不低于38℃，時間應不少于20分鐘。可以降低臥室的室溫如果臥室溫度在18℃~24℃之間、床上的溫度為27℃，這時的睡眠質量是最好的。

2、要養成良好的作息時間，養成很好的睡眠習慣，晚上不可以熬夜，盡量控制在11點之前入睡。分散注意力，不去想白天和第二天的事情，分心技巧對失眠患者也是有極大幫助的。

3、要經常進行鍛煉，強身健體，通過鍛煉使得大腦皮層的興奮和抑制狀態得到很好的調整，避免過度消耗大腦神經細胞的能量。應該注意臥室的燈光。可以在每晚入睡之前進行仰臥揉腹，還可以采取臥位氣功法，可拍打涌泉穴。

4、按摩穴位。在每晚睡前洗腳后，在床上端坐，先用右手掌去拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌去拍打右腳涌泉穴120次，每次力度都以感到微微脹痛為宜。這樣便可以驅除失眠，很好的入睡。