如何有效克服緊張？ 六招幫你克服緊張

做事情的時候帶著緊張的心理會讓我們手無足措，緊張會導致我們思考得不夠透徹甚至頭腦空白。那么，我們該如何有效地克服緊張呢？下面小編為大家介紹六招克服緊張的方法吧。

肌肉反饋法

通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。

幽默一點

幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處于緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

放松方法

焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

放低要求

緊張的時候，通常是因為你在意自己的表現，在意別人對你的看法，對自己的要求過高，擔心自己哪里做的不夠好。對于第一次接觸的事情，不要對自己要求太高，將對自己的標準降低一些，那樣你不會感到沉重的壓力，在處理和面對事情的時候，也就不會過分緊張。

深呼吸練習

在開始面對事情之前，如果一直很緊張，嘗試找一個安靜的地方，閉上眼做幾個深呼吸，讓身體慢慢放松，當你的身體開始放松之后，你會感覺到心情也跟著放松了。多嘗試、多訓練，能夠讓你更快找到深呼吸的訣竅和方法的。

自我暗示法

一個人的緊張程度與否，就能看出來這個人的心態會不會是良好的，小編曾在駕校遇到一個人，就是她的技術很好，但是每次到考試的時候她都滿頭大汗，以至于每次都發揮不出正常的水平。自我暗示法，就是不斷的鼓勵自己，你是最棒的，你的能力完全可以戰勝這件事或這個人。或者說可以從反響暗示，外界所有的焦點不是在你這里，我的成功與失敗就是很平常的一件事，沒有必要去無限放大失敗的后果。你要記住一句話話，無論你成功與失敗，世界都還是這個樣子。所以為什么不能放平心態去對面每個人或每件事呢？