長期精神緊張焦慮的危害 如何調整焦慮心態

如何調整焦慮心態？當人處于焦慮情緒中時，可能會影響到正常的生活狀態。下面就來教你緩解焦慮的幾種有效方法。一起來看看吧。

長期精神緊張焦慮的危害有哪些？

影響人的身高

長期處于焦慮、緊張的不良情緒可能會使成長中的女孩身高變矮。據研究，長期緊張焦慮的女孩平均身高會比開朗快樂的女孩矮5厘米，而且將來身高超過1.57米的可能性要減少2倍，身高超過1.62米的可能性更會減少5倍。

降低人的生活質量

精神緊張焦慮屬于負面性情緒障礙，長期伴隨可導致多種身體疾病，如：高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌癥等。不加以自我調節，這對身心健康、生活質量和社會功能的發揮構成重大威脅。

伴發軀體不適癥狀

長期精神緊張焦慮的人會伴隨著身體的不適反應，常出現的癥狀有：連續頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等。

如何調整自己的焦慮心態？

停止消極想法

焦慮癥患者在消極心態的作用下，容易給自己貼下自我夸大、強化癥狀的標簽。心理專家指出：關于焦慮癥的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價值的卻很少。焦慮癥患者缺乏良好的判斷機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強化為較復雜的焦慮癥。所以，不要輕易地給自己貼上消極標簽。

轉移關注的重點

如果在短時間內無法解決焦慮情緒，切勿讓自己陷入此景的糾結和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法。比如轉移視線，或是做八到十個深呼吸，也可以回想一件讓你輕松快樂的事情；另外，看一些幽默片也可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。你可以根據當時的情況，來選擇適合的方式。

目標具體化

如果焦慮是來自于對未來目標的實現，可以對目標進行具體化分析，首先確定我們的目標是什么？再次明確目標完成的時間？把預計的完成時間分成每一個小的時間段，確定計劃最近的一段時間內，我該怎么做，要達到怎樣的效果。當目標被具體化以后，我們就能清楚現在的行動方向和需要提升的能力，從而降低焦慮情緒。若具體化后，發現目標太大，無法實現時，就得適當的對目標進行調整，降低一些期望值，變不確定為確定，焦慮自然緩解。

保證睡眠充足

保持規律的作息時間，對緩解精神緊張十分湊效。人在睡眠下是絕對放松的，多休息及睡眠充足可以緩解和改善負荷的大腦。

保持樂觀心態

試著用積極樂觀的心態去打敗消極的心態，比如進行積極的自我暗示，找一些讓增強自信心的事情來做，或想像你未來成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。