精神壓力大怎么辦 教你有效擺脫焦慮癥方法

越來越多的人處在長期緊張焦慮的狀態，而這樣的情緒不加以改善，是會形成惡性循環的。到頭來生活影響情緒，情緒影響生活。究竟該怎么改善這種情緒？今天我們就一起來看看吧。

自我催眠

自我催眠療法常常能起到出奇的效果，常被心理醫生拿來緩解患者緊張與焦慮。你試著幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

放空冥想

選擇一個寧靜舒適的場所，閉上眼睛，放空自己的思緒。然后想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細細的聲音，使自己逐漸進入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。

聽音樂放松

音樂因人的情緒表達而產生，故而聽不同類型的音樂能感受到不同的心境。當你因為精神緊張而出現暴躁不安的時候，可以聽一些具有舒緩、平靜心情的音樂。而當你抑郁焦慮需要發泄的時候，可以聽一些激蕩的音樂來平緩心情。總有適合你的那一種。

深呼吸

深呼吸能幫助你讓身體的運轉慢下來，當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

轉移注意力

轉移注意力是一種暫時逃避精神緊張的方法，但確實能起到很好的緩解作用。當你為眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。等再回身來處理時，很可能會變得不一樣。

運動放松

運動對于改善情緒的效果簡直再好不過了，但重在堅持，一般說來長久堅持運動的人心理都特別健康。

適當安排計劃

若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。