女性更年期的灰色心理病 更年期婦女養生四要素

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過度時期，包括絕經和絕經前后的一段時間。在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康，因此每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，保證順利地渡過人生轉折的這一時期。不少人在年輕時性格溫和。開朗樂觀，但是到了更年期后會變得憂郁傷感，情緒不寧，性急易怒，與家人或周圍人關系不協調，尤其是不如意時表現更為突出，大家都覺得她好像變了一個人，這種性格行為的變化就是通常所說得更年期“怪脾氣“，出現這種癥狀主要原因是更年期植物神經系統功能失調引起。這種性格行為的變化，在更年期女性當中盡管屬于少數，但對本人、家庭的影響卻很大，所以更年輕女性要注意心理保健。

首先面對更年期的生理與心理的變化有心理準備，認識到這些失調是暫時的。

其次要提高自我控制能力。在日常生活中應保持樂觀的心態，要克制不快的心情，以開放的心境對待一切事物，安排好工作和生活。精神樂觀、情緒穩定是順利渡過更年期的最重要的條件。適當進行戶外活動和體育鍛煉，根據自己的身體狀況、興趣愛好及季節、氣候等條件，進行一些有益于調節情緒、強身健體的活動，并多學習一點新鮮事物，充實和豐富自己的生活。

最后還要加強醫藥保健，有條件的要定期做婦科檢查。適當服些傳統中藥保健品，可有效消除更年期不適，幫你平穩渡過更年期。 更年期女性只要能正確認識和對待更年期，注意加強身體保健，就一定能順利渡過更年期。

更年期婦女養生四要素

1、要保持樂觀、愉快的情緒 積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

2、注意飲食營養 對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。

此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。

身體發胖，膽固醇增高者，應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

3、要注意修飾打扮 良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。

4、要加強身體鍛煉 在這里向您推薦幾種活動項目。

一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。

二是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越。