睡不著數羊有用嗎？睡前吃什么可以幫助睡眠

相信很多人都有過這樣的經歷，在床上輾轉反側，怎么都睡不著，于是就想起了一個流傳已久的治失眠大法——數羊。一只羊，兩只羊，三只羊；在數了幾百只羊過后，有人進入了夢鄉，有人仍然處于失眠狀態，甚至比沒數羊之前還要精神，那么睡不著數羊靠譜嗎？睡前怎樣做可以幫助人入睡呢？

人在數羊的過程中，是一個注意力相對集中的過程，對于靜不下心，思緒煩亂的人來說，這是一個整理思緒，讓自己靜下心來的過程，然后才能進入到睡前的一個狀態，因此對于這類失眠原因的人來說，數羊確實有幫助作用。但相對于其他人來說，數羊或者數數會使人注意力集中，大腦在這個過程中不斷在工作，反而造成越來越精神的狀態。因此睡不著數羊有沒有用，答案是因人而異的。那么睡不著該怎么辦呢？在睡前做什么可以幫助睡眠呢？

廣東省中醫院心理睡眠科主任醫師李艷教授在此前接受家庭醫生在線編輯的采訪時曾表示失眠與食物有一定的關系，如何可以在睡前吃一些有催眠作用的食物，人會比較容易入睡。關于睡前食物，李艷教授推薦了以下幾種。

牛奶：牛奶中含有一種人體必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗憂慮、有防失眠，穩定情緒的作用。在睡前的時候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，并且喝完牛奶后的飽腹感也有一定的催眠作用。

小米：所有谷物之中，小米含色氨酸最為豐富。并且小米富含淀粉，吃后也容易讓人產生溫飽感，還可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：核桃是可以治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢和飲食不振等疾病問題。因此每天早晚之際吃適量核桃仁，對于睡眠有一定的幫助。

桂圓：桂圓肉不僅可以補益心脾、養血補血，最重要的還可以治療失眠健忘、神經震弱等問題，有安神作用。在中醫中，可以治療心脾兩虛、失眠等夢的藥劑“歸脾丸”中就含有桂圓肉。

蓮子：蓮子也有養心安神的作用，對于心煩夢多的失眠的人來說，可以用蓮子心加少許鹽，水煎，每晚睡前服。

除此之外，像大棗、醋、蜂蜜以及全麥面包等也有助于睡眠，睡前吃適量這些食物，對于失眠狀況，有一定的緩解作用。