睡眠時(shí)間是越長越好嗎？如何可以提高睡眠質(zhì)量

睡眠，是大腦放松的最好方式，是緩解身體疲勞一個(gè)有效的渠道。當(dāng)疲累的時(shí)候選擇睡覺，一覺醒來后，會(huì)感覺到一種由內(nèi)而外的舒適。可以說，睡眠對于人類健康有著重大意義，但是由此也會(huì)產(chǎn)生一種誤解，即有人認(rèn)為睡眠很重要，所以睡眠時(shí)間越長，人在睡眠中獲得的休整時(shí)間就越多，對人的健康就越有好處。那么睡眠時(shí)間真的是越長越好嗎？

對于睡眠時(shí)間來說，并不是睡得越長就越好，過長的睡眠以及過短的睡眠都會(huì)對人的大腦以及身體產(chǎn)生一定的傷害。目前大部分人認(rèn)為要睡足8個(gè)小時(shí)，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師周伯榮教授在此前接受家庭醫(yī)生在線的采訪時(shí)也曾表示睡眠對人的健康很重要，但并非睡得越長越好，有時(shí)候過多的睡眠還可能會(huì)使人精神不振。而每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間有一定的差異，其與人的性格、工作環(huán)境、健康狀況、勞動(dòng)強(qiáng)度、以及睡眠習(xí)慣和飲食等因素有一定的關(guān)系。總的來說，有5%的人每天睡眠只需六小時(shí)及以下，還有5%的人每天需要睡眠十小時(shí)及以上，而大多數(shù)人每天睡眠時(shí)間為七到八個(gè)小時(shí)。

在睡眠過程中，睡眠質(zhì)量的好與壞也占據(jù)了非常重要的位置，因?yàn)樗哔|(zhì)量差的人即使睡足了七八個(gè)鐘頭，實(shí)際上的睡眠時(shí)間并沒有達(dá)標(biāo)。因此提高睡眠質(zhì)量也是很重要的一環(huán)，關(guān)于如何提高睡眠質(zhì)量，周伯榮教授給出了以下五點(diǎn)建議。

1、平時(shí)生活中要有規(guī)律的體育鍛煉，但不要在睡前的3到4小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，最好可以在下午4到6時(shí)鍛煉，這樣可以幫助加深睡眠。

2、要養(yǎng)成定時(shí)起床的習(xí)慣，以及不要在床上做與一些睡眠無關(guān)的活動(dòng)，如看電視、吃東西、玩手機(jī)、聽收音機(jī)或閱讀等等，最好在有睡意的時(shí)候才上床睡覺，如果上床15分鐘后不能入睡，應(yīng)該起床。

3、有條件，或者容易失眠的人，可以舉行一個(gè)睡眠儀式，例如在睡眠聽輕音樂、洗熱水澡、閱讀等。

4、睡眠應(yīng)避開咖啡因、酒精、尼古丁等物質(zhì)。以及睡前少量進(jìn)食可以幫助睡眠，但是大量進(jìn)食則會(huì)因?yàn)榧せ盍讼到y(tǒng)而干擾睡眠。所以睡前要少吃東西，也不要再晚上進(jìn)食太多的流體食物和水等，這樣會(huì)導(dǎo)致夜尿增多，醒后難以入睡。

5、睡眠過程中要避免噪音、光線或過高的溫度，因此最好將睡眠環(huán)境，包括溫度、濕度、光線、噪音、床等，調(diào)整到最佳狀態(tài)，也就是使自己感到最舒服的狀態(tài)。