一天睡幾個小時比較好？怎么快速進入睡眠狀態？

在我們的一生中，睡覺的時間占用了將近1/3，睡覺能夠讓我們大腦和身體放松、休息，以便于第二天能擁有足夠的精力和體力去面對工作以及困難，因此睡覺時間的長短與我們每一個人都息息相關。

睡覺睡的多，容易疲倦、累、頭暈甚至智力下降。睡眠時間太多的人，容易變得懶惰、無力， 影響正常的生物鐘，不按時進餐，容易產生胃炎、胃潰瘍。而睡覺睡的少，會讓我們注意力難以集中，思維緩慢，反應也沒那么快，做事情效率降低。睡眠不足，會讓我們感覺到非常的疲倦，除了睡覺以外，做任何事情都沒有動力，很難集中注意力到一件事情上面，也很難想出一些具有創意性的想法，極其容易做出一些錯誤的決定。

那么我們每天應該睡多少個小時是最好的呢？一般來說是睡8小時是最好的，但不同年齡的人所需要的睡眠時間不一樣，因此也需要因人而異。60歲以上的老年人，每天應該睡5.5 ~ 7個小時，長期睡眠超過7個小時或者低于5.5個小時，很容易導致注意力變差，甚至會老年癡呆，減短壽命。

30 ~ 60歲的成年人，每天睡7個小時左右是最佳的，這個年齡階段的人，工作壓力比較大，且容易疲勞，足夠的睡眠才能夠緩解工作以及家庭帶來的壓力和疲勞。

13 ~ 29歲的青年人，每天睡8個小時左右是最好的，如果睡眠不足或者經常熬夜會讓皮膚變得暗黃，長粉刺，痘痘，且心情不穩定，容易暴怒。

4 ~ 12歲兒童，每天睡10 ~ 12個小時是最好的，如果睡眠時間低于10個小時，兒童的精神狀態就會不太好，且抵抗病菌的能力也會下降，而睡眠時間如果超過12個小時，就很容易變胖。

1 ~ 3幼兒，每晚睡12個小時，白天補睡兩三個小時。1歲以下嬰兒，每天必須保證睡16個小時，因為睡覺是嬰兒發育最重要的時間段。

那么怎樣才能更快的進入睡眠狀態呢？對于成年人來說，放下手機和電腦，洗個熱水澡，聽些輕音樂，看看書，和伴侶一起聊聊天等等，度會有助于睡眠。對兒童來說，我們需要給他們一個安靜的而和諧的環境。對幼兒來說，睡之前可以給他們洗洗溫水澡，放松放松，還可以給他們聽聽輕音樂等等。