容易失眠怎么辦？有什么方法可以緩解？

我們都知道自己身邊的朋友經常在半夜發朋友圈說失眠，并且自己也經常會有失眠的癥狀。其實，在我們生活中有百分之八十的人會有失眠的癥狀，失眠的表現為：早醒、失眠淺、睡覺困難、經常做夢等癥狀。不僅這樣，甚至有很多的人每天都在經受失眠的困擾。那么，我們如果失眠了，應該怎么辦呢？有哪些方法可以幫助我們不失眠呢？

你可以通過以下方法來幫助自己快速入睡：

1、 呼吸減慢法

首先，進行非常有規律的的呼吸，并且是先快后慢的順序，這樣的做法有點像催眠的功效。然后，將自己的呼吸漸漸放慢下來，放松全身。在做這個動作7分鐘之后就可以進入深睡眠的狀態。

2、刺激自己保持清醒法

當你發現自己有些睡不著的時候，你可以嘗試讓自己保持高度的清醒，并且默念“我不想睡覺”來刺激自己。但是其實你的大腦會對你的這種行為有一定的反抗作用，因此，你會感覺自己的腦部肌肉很疲勞，就會更快的進入睡眠了。

3、 回想法

但你打算睡覺時，躺在床上回想自己的一天。并且盡量不要漏掉細節。這種方法的原理是你在回想一天的過程中，自己的聽覺和視覺都會高度的集中，用這樣來達到幫助自己睡眠的效果。

4、 轉動眼珠法

在你睡覺之前，閉上自己的雙眼，將自己的眼珠轉動三次以上，你應該就會很快入睡了。這種方法的科學解釋是，當人們處于一種睡眠狀態的時候，其實我們的眼珠子也會自己轉來轉去。因此，其實這種方法是在模擬睡覺狀態的眼睛運動。

5、 靜坐暗示法

在你睡覺之前，找到一個你認為舒適的地方坐下。然后閉上自己的眼睛，讓自己的肩榜自然地下垂，再放松自己的下頜。然后深呼吸，氣沉丹田，并且嘴里發出嗡嗡的聲音。在做這個動作的時候，讓自己的注意力都放在呼吸上面。在做了六次呼吸之后就坐一會，暗示自己可以入睡了，就起身去床上睡覺。

當你通過做這些方法來幫助自己睡眠的時候，其實你也在提高自己的生活質量。有一個好的睡眠，是提高生活質量的第一步。有一個好的睡眠也會提高你第二天的工作和生活的效率，因此趕快學起來吧。