人一天需要睡多久？怎樣有利于睡眠？

睡覺看似很簡單的一件事情，其實里面有很大的學(xué)問，是不是不是睡得時間越長，人的精神就越好呢？并不是睡得時間越久，人的精神就越好，有時候睡得太久了精神反而不好。

相信很多人都有這樣感受，工作日非常累，就盼望著雙休日好好的睡上一覺，睡到天昏地暗。有的人一睡就睡10多個小時，雙休日雖然比工作日睡的時間長，但是精神卻不太好，睡了還是想睡。

其實正常人的睡眠時間最好為6--8個小時，在這個時間內(nèi)，人的精神狀態(tài)是最好的。不過這還得有所區(qū)分，嬰兒和孩子的睡眠時間比較長，老人的睡眠時間比較短。

不同人群睡眠時間有不同的需求：

一般來說嬰兒的睡眠時間為18～20小時，10-18歲的人每天應(yīng)該保證8個小時的睡眠，18-50歲的人，睡眠時間最好為7個小時，50-70歲的人睡眠的時間比較少，因為上了年紀(jì)，他們每天差不多需要5-6個小時的睡眠。

睡覺的時間已經(jīng)了解了，那么什么時間睡覺比較好呢？專家表示，小孩最好在8點半之前睡覺，這是因為小孩子正在長身體，需要足夠的休息。對于愛美的人來說最好在22點前睡覺，這是因為晚上22點到凌晨2點是皮膚新陳代謝的最佳時間，這個時間睡覺也被稱之為美容覺。

除了要保證充足的睡眠時間，睡眠的質(zhì)量也是非常重要的。如果睡眠時間沒有那么長，但是達到了深入睡眠，那么人的精神狀態(tài)也是比較好的。

怎樣提高睡眠質(zhì)量？

1、想要高度的睡眠質(zhì)量，睡眠是環(huán)境非常重要的，睡眠的環(huán)境應(yīng)該是安靜的、舒適的，睡覺的房間應(yīng)該注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的清新。

2、另外，房間內(nèi)的光線不要太亮了，室內(nèi)的光線太亮不僅不利于深度睡眠，還有可能導(dǎo)致失眠。

3、睡覺之前不能夠激烈的運動，或者是玩激烈的游戲。因為游戲結(jié)束后很長一段時間內(nèi)，精神還會處于亢奮的狀態(tài)。

4、睡覺之前也不能喝咖啡、茶等一些提神的東西，這樣也會使精神處于一種亢奮的狀態(tài)，不利于睡眠。

5、睡前可以喝一杯牛奶，牛奶具有安神的作用，能夠幫助人深度睡眠。

如果失眠了，也不要強迫自己入睡，這樣只會適得其反。同時也不要焦慮或者緊張，保持一個放松的狀態(tài)，這樣有利于睡眠。