人一天要睡多久？睡眠質(zhì)量差該怎么辦

睡眠，對于每一個(gè)人來說，必不可少，它占據(jù)了人生的三分之一時(shí)間。一個(gè)人一天要睡多久，公認(rèn)的是8個(gè)小時(shí)，當(dāng)然因?yàn)槊總€(gè)人情況不同，有的人覺得自己只睡五、六個(gè)小時(shí)就好；有人則覺得自己需要更多的睡眠時(shí)間，甚至是超過8個(gè)小時(shí)。那么一般情況，人一天需要睡多久呢？是8個(gè)小時(shí)嗎？

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師周伯榮教授在此前接受家庭醫(yī)生在線的采訪時(shí)曾表示睡眠對于維持人的健康具有一定的意義，關(guān)于睡眠時(shí)間的控制，對于不同人有一定的差異性。一個(gè)人要睡多久，其影響因素很多，例如性格、年齡、飲食、健康狀況、勞動(dòng)強(qiáng)度、工作性質(zhì)、以及睡眠習(xí)慣這些因素都會(huì)影響人的睡眠時(shí)間。不過大部分人的睡眠時(shí)間每天應(yīng)控制在8個(gè)小時(shí)左右，余下的有5%的人每天只需要睡六小時(shí)，或者更少時(shí)間；還有5%的人每天可能需要睡十個(gè)小時(shí)以上。但更多情況下，并不是睡得越長越好，人一天睡過多的時(shí)間，不僅浪費(fèi)了時(shí)間，還容易會(huì)使人精神不振，越睡越困。

人的睡眠當(dāng)中，除了睡眠時(shí)間，還有一個(gè)需要注意的因素——睡眠質(zhì)量。如果睡眠質(zhì)量差，即使睡足了八個(gè)小時(shí)，或者更多，那都是枉然的，實(shí)際上，這個(gè)過程中，人處于睡眠的時(shí)間是要少于八個(gè)小時(shí)的。所以要保障資金的睡眠有八個(gè)小時(shí)，睡眠質(zhì)量是很重要的一環(huán)。那么有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量呢？周伯榮教授分享了幾個(gè)小方法：

1、多運(yùn)動(dòng)。生活中要養(yǎng)成每天都進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在下午四到六點(diǎn)這段期間內(nèi)，但是睡前一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

2、定時(shí)起床。養(yǎng)成定時(shí)起床的習(xí)慣，有助于規(guī)律睡眠，也會(huì)督促自己在前一天晚上的時(shí)候早點(diǎn)入睡。

3、養(yǎng)成睡前習(xí)慣。睡前不要在床上看電視、吃東西、看書、玩手機(jī)、打游戲等等，也不能過早在床上躺著，一般有睡意的時(shí)候才上床睡覺。4、睡前少食少喝。睡前吃太多東西會(huì)激活了消化系統(tǒng)，這樣會(huì)干擾睡眠。所以睡前要少吃東西，尤其是流體食物和水等，喝太多水易出現(xiàn)夜尿的現(xiàn)象，同時(shí)為避免失眠，睡前不能喝含咖啡因、酒精、尼古丁等飲料。

5、給自己一個(gè)好的睡眠環(huán)境。睡眠中忌過吵、過明亮、過熱過冷，睡眠環(huán)境應(yīng)調(diào)整到使自己感到最舒服的狀態(tài)。

最好如果上床半個(gè)小時(shí)后還不能入睡，應(yīng)該起床，等到有睡意再繼續(xù)躺床；容易失眠的人，可以在睡眠時(shí)聽一會(huì)輕音樂，或者在睡前半個(gè)小時(shí)之前洗個(gè)熱水澡。