怎么都睡不著？入睡困難怎么辦？

入睡困難在醫學上說是入睡障礙，“入睡障礙”是指該睡覺時蓋好被子，但是過了30分鐘以上卻還遲遲無法入睡的情況。明明覺得疲憊，想說要早點上床休息，但是腦中就是會不斷浮出各種思緒，愈想睡就愈睡不著，到最后根本無法入睡。這是最普遍也是數量最多的失眠癥狀，也就是所謂“很難入睡的人”。睡眠障礙不會因為年齡產生極大差異，不管是年輕人和老人都會產生這樣的問題，有相同癥狀的比例幾乎差不多。不過睡眠中途清醒和早醒則比較常發生在老人的生活中。

人在夜間睡眠質量好，在白天時才會精力充沛。此外，噪聲污染、不良的飲食習慣、吸煙、過度飲酒、缺乏鍛煉等這些都會引起失眠。睡眠對心理和身體健康是很重要的。剝奪睡眠很快就會在你臉上表現出來，皮膚是健康的一個反映指標，細胞修復功能缺乏意味著皮膚不能很快更替，使皮膚保持彈性和有光澤，眼溝、眼袋和黑眼圈常是睡眠不足的第一征象。兩個晚上的失眠常會使人產生焦慮，然而由于這方面知識少，大部分睡眠障礙者不需要專業幫助也能克服，首先就是要了解引起這些問題的根本原因。大部分人知道是什么原因讓他們睡不著，但有可能弄錯了原因。你可能因為同伴的鼾聲在夜間醒來或難以入睡，但他的鼾聲并不是讓你醒的主要原因，也可能是由于噩夢、焦慮或疼痛引起，當你找到原因后，可以采取多種辦法根除這一問題，如至少通過改善你的健康和改變生活方式來限定它的發生，或許是通過更新飲食，學會放松和練習誘導睡眠的就寢規律等。

雖然說失眠的初期癥狀大多都是從“睡不著開始，但如果處于長期的失眠狀態，也會陸續出現中途清醒和熟睡障礙、早醒等癥狀。具體來說若是躺在床上一小時無法入睡的情況持續了一個星期，那么最好還是要接受治療。失眠者出現“人睡障礙”，可以采取下列處理辦法。如選擇適合自己的寢具，按照陳設的需要裝配組合家具，創造一個較好的睡眠環境。在睡前喝香草花的花茶，對平靜心態也大有幫助。按上述方法去做，相信能夠熟睡。這些辦法都試過后還是不能入睡的話，那就只能求助于藥物治療了。