經(jīng)常熬夜人會有什么變化？又該怎么修復(fù)？

隨著競爭的越來越激烈，熬夜工作的人也越來越多，熬夜一年之后，很多人也認(rèn)為夜深人靜時工作更有效率，頭腦更清醒；但是，長期熬夜工作對身體健康是很不利的。

夜晚11點到凌晨3點不僅是美容的最佳時間，膽、肝也能夠進(jìn)行充分休息。如果熬夜不睡，熬夜者一般都會吃些夜宵，這就使得本應(yīng)得到休息的腸胃得不到休息，加重胃腸的負(fù)擔(dān)，天長口久，還會損傷胃腸，不規(guī)律的睡眠及壓力，會使內(nèi)分泌代謝不完全 ， 連續(xù)幾天熬夜之后，臉會繃緊，發(fā)癢，有脫屑現(xiàn)象，還可能患上皮膚病。

長期熬夜會使皮膚變得蒼老，其主要表現(xiàn)為皺紋、干燥、暗瘡、色斑。晚上10點至凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，當(dāng)身體處在安睡的狀態(tài)下，皮膚也可以游刃有余地處理代謝廢物，而如果在熬夜的狀態(tài)下，張開的皮膚毛孔就會將外界的有害物質(zhì)吸收到皮膚上。

充足的睡眠對人體的健康和心理都有好處，一般來說，15~20歲的青少年，成年人要保證8個小時的睡眠。有條件的話，中午最好午睡。還有，長期熬夜會使我們體內(nèi)的壓力荷爾蒙的含量增加，使我們所承受的壓力不斷加重，間接地削弱了我們的心理承受能力。

體能和精力也會因睡眠不足而明顯下降，注意力集中的程度、智力水平以及決策能力都會受到不同程度的影響。長期熬夜，還會導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安、神經(jīng)質(zhì)等亞健康癥狀的出現(xiàn)。此外，不規(guī)律不充足的睡眠還會使大腦在單位時間內(nèi)攝入的信息量減少將近50%，而大大地影響了我們的工作學(xué)習(xí)效率。

總而言之，長期熬夜不利于身體健康，甚至有可能折損壽命還是白日事白日畢、不熬夜為好。萬不得已必須熬夜時，也應(yīng)進(jìn)行充足的準(zhǔn)備，比如提前吃點維生素并適當(dāng)補充營養(yǎng)等。熬夜之后，也應(yīng)該對身體進(jìn)行必要的補養(yǎng)，如及時補充水分、吃一餐營養(yǎng)的早餐等。

此外，還要注意好一個良好的心理問題，注意營養(yǎng)。為了對大腦的功能得到保障，還要應(yīng)當(dāng)從飲食結(jié)構(gòu)上給予補充，以增加腦的能量。如攝入豆制品、蛋白、魚、精肉等，都可以達(dá)到這個目的科學(xué)用腦是一個完整的系統(tǒng)工程，各方面都要照顧到。