如何提高睡眠質量？ 五招幫你有效提高睡眠質量

睡眠質量是決定我們個人精神的重要因素，只有保持好的睡眠質量，我們才能夠更好地工作學習。當今太多的人因為經常熬夜造成習慣性失眠，所以，想要擁有好的睡眠質量就要養成良好地生活習慣。下面小編為大家介紹五招提高睡眠質量的方法吧。

學會放松

我們的身體得到放松，我們才能夠緩解緊張的心理。放松能夠使我們全身的神經得到放松，我們可以放舒適的音樂來調節緊張的心理，通過調節神經系統興奮與克制的均衡性，從而達到身心松弛，讓我們身體的神經系統活動性朝著睡眠的方向轉化，從而改善失眠，睡眠質量提高。

喝點牛奶

睡覺前喝牛奶是能夠有效治療失眠的。因為牛奶中含有豐富的鈣和乳酸，能夠促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當我們的睡眠中樞儲存了一定量的鈣，我們就會產生困意。牛奶中還含有豐富的色氨酸，使人容易產生困倦感覺，從而促進睡眠。

吃豬心

動物的心臟是能夠有效調理人體的緊張情緒的。吃點豬心能夠緩解人體驚慌、失眠等癥狀，具有良好的緩解效果。豬心中含有豐富的蛋白質，含量是豬肉的兩倍，然而脂肪含量卻只是豬肉的十分之一。所以，吃豬心不怕變胖。同時，豬心中含有豐富的鈣、磷、鐵等成分，可以有效緩解失眠等癥狀。

保持積極的心態

我們的心態決定著我們的生活。只有保持樂觀、積極向上的心態，我們才會更加熱愛生活。所以，有時間我們要多多參加集體活動。不要給自己過多的心理負擔，有時間多聽一些歡快的音樂，看幽默搞笑的電影或娛樂節目。保持心理健康。只有心理健康我們的睡眠質量才能夠得以提高。

睡眠的姿勢

我們的睡姿也影響著我們的睡眠。所以，如果患有心臟疾病的人，最好向右側臥，以免造成心臟受壓從而增加發病機率。如果腦部血壓高疼痛的人，要適當墊高枕位。如果是患有肺病，則要經常改換睡姿，有利于痰涎排出所以，我們要根據不同的病情來選擇不同的睡姿。最好選擇舒適、有利于病情的睡姿，這樣有利于入睡。