社交恐懼癥怎么自我治療？ 學會自控最重要？

我們的生活、工作都是離不開社交的，凡是有很強社交能力的人在事業上都有一番小成就而且受到眾人信賴和喜歡，但是有一部人人群懼怕和陌生人聊天，甚至會出現心跳加快、臉紅口吃的情況，這屬于心理中的社交恐懼癥，治療方法只能是自我調節。

社交恐懼癥應該如何自我治療？

1、要改變認知

改變認知是自我治療社交恐懼中最好的一種方法，可以多和患者來溝通了解其情況，要讓患者知道其實很多人會有社交恐懼癥，只是其他人處理控制比較好，這種社交恐懼癥是正常的現象，可以通過自己克服的。

2、要提高自信心

就是因為對自己不夠自信才出現了社交恐懼感，所以最重要的點就是提升自己的自信心，多尋找身上的閃光點，就算自己存在社交恐懼中也要努力的來克服，并且不斷的給自己正面的強化，多發現自己的特長。

3、要學會面對恐懼

若是總以逃避的態度來面對社交恐懼癥，那么癥狀永遠都不會得到改善，當在社交中出現緊張或者恐懼時可以做到深呼吸，然后告訴自己一定是可以的。當第一次戰勝了恐懼之后然后告訴自己是最棒的，時間久了就會慢慢的克服了。

4、要擺脫消極的思維

金無足赤人無完人，不要總是發現自己身上不夠完美的地方，每個人都不可能是完美的，比如每一次談話談完之后，總認為自己哪里說的不好。在這個世界上沒有非常完美的事情，千萬不能糾結，要看到事情的積極的一面。

5、要學會停頓

有社交恐懼癥的人群容易在交流的過程中匆忙的回答，大腦還沒有經過思考話就已經出口了，其實這是一種本能的行為。但是一定要學會控制自己，要把思維整理之后再說出來，這樣才能夠有更好的表現。

6、要學會主動

要試著和其他人主動的交流，這或許會有不同的感受，同時也要掌握好交流的技巧以及節奏，一般主動的人更容易受到歡迎。

溫馨提示

要正視自己的優點，多發現自己的發光點，試著先和一個陌生人聊天，學會肯定自己，相信自己一定是可以的，同時也要多讀書，培養自己的興趣愛好，這樣才會避免和別人聊天時出現尷尬的情況。