如何正視恐懼心理？應該怎樣進行自我調節？

很多時候，走向成功就像穿過黑房子一樣，之所以會失敗，不是由于能力不夠或者智力低下，而是周遭的環境對你造成了威懾，面對危險，一般人都會感到恐懼，失去了平衡。恐懼是人的一種天性，我們害怕變老、生病、死去，或者突發惡性事件，而消除恐懼的方法就是正視它。當你克服了恐懼就會發現，原來它并沒有你想像的那么可怕。我們應該對自己內心的恐懼負責，我們臆造出了它，所以也要學會戰勝它。其實，應對恐懼的唯一方式，就是去正視它。

那么，面對恐懼心理如何去正視它？

1、學會放松心情

首先要在心理上放松，它可以讓你學會怎樣主動去做一些事情。放松可以進行自我催眠法。想象自己在人群中，無數的人對你指指點點，對于這種場面，你的身體會有一定的反應，你現在肯定想要逃避了。當你有想要逃避的這個念頭時，換一個場景，如想象自己躺在沙灘上沐浴著陽光，沒有世俗的煩惱，聞著咸的海風，聽著有節奏的海浪聲，將自己埋在柔軟的沙子中，這時可以讓人感到心情上可以放松下來了。

2、學會多鍛煉

鍛煉可以是簡單的輕快的散步，或者其他任何能讓心率加快的運動。瑜伽鍛煉是一種不錯的方式，對于恐懼的人來講，每天進行這樣的鍛煉，有利于日后的身心健康。

那么，對于恐懼心理怎樣進行自我調節？

第一、列出令自己恐懼的場面

對于一些可以引起自己恐懼的場面，由輕到重將其列出，然后抄在不同的卡片上，卡片按照順序來排列好。

第二、令自己全身放松

讓自己處于一個非常舒適的姿式，有規律地進行呼吸，并且盡量放松全身，當進入完全放松的狀態后，拿出這些卡片，想免上面的情景，讓自己有身臨其境感。

第三、反復進行練習

如果感覺到非常害怕緊張時，就可以停下來，然后做深呼吸，讓自己再度放松，當完全放松后重新想象恐懼的情景，當緊張和不安感再次發生時，可以再停下來盡量放松，如此循環，直到卡片上的情景不再令自己感覺到恐懼為止。

第四、持續漸進地調節

按以上的方式，接著進入下一個令自己恐懼的場景，每進入下一個恐懼的情景時，都要像上一張卡片，直到自己不再感到緊張和不安為標準，否則不可以進入到下一個階段。

第五、做深呼吸放松來對抗

在進行想象時，令自己恐懼的場面再也不會發生緊張、不安、臉紅時，可以按由輕到重的順序進行現場的反復練習，若在現場出現緊張時，也可以讓自己做深呼吸和放松來進行對抗的方式。

所以，有恐懼的心理產生時，與其飽受恐懼的折磨，不如勇敢一點去積極面對，只有在直面恐懼時，就會發現事情遠不如自己想象的那么可怕。所以，學會正視恐懼，戰勝恐懼，才能讓自己強大起來。