怎么預(yù)防焦慮癥？預(yù)防焦慮的5個(gè)好方法

快節(jié)奏的生活使大多數(shù)人的情緒越來越焦慮，造成許多矛盾和沖突的發(fā)生。人們之所以容易患焦慮癥，是因?yàn)闊o法很好地控制好自己的情緒，總是希望自己可以表現(xiàn)得盡善盡美，當(dāng)自己無法做得更好時(shí)，就會產(chǎn)生焦慮的負(fù)面心理。

那么，預(yù)防焦慮癥應(yīng)該怎么做？

第一、保持一個(gè)良好的心態(tài)

不要總是后悔過去，為此責(zé)怪自己不應(yīng)該，最好要保持心理穩(wěn)定，不要大喜大悲，要有寬廣的胸懷，能夠自由地思考每一件事，使自己的主觀思想適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要試圖讓客觀事物進(jìn)入自己的主觀思維軌跡，這不僅是不可能的，而且容易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。所以，要注意控制怒火，不要輕易發(fā)脾氣。

第二、進(jìn)行自我疏導(dǎo)

消除輕微焦慮主要取決于個(gè)人，當(dāng)有焦慮的時(shí)候，應(yīng)該要正視它，不要讓情緒影響你的行為。同時(shí)，要樹立消除焦慮的信心，充分調(diào)動主觀能動性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原則，及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上時(shí)，來自心理上的新體驗(yàn)可能會驅(qū)逐和取代焦慮，這是一種常用的方法。

第三、對未來不要有太多的憂慮

看看是什么事讓你擔(dān)心和造成困擾，有焦慮問題的人，主要是一些對未來可能會出現(xiàn)一些不確定的事情，最好的方法是試著把自己的想法集中在目前的時(shí)刻，享受當(dāng)下的時(shí)刻，不要為未發(fā)生的事情產(chǎn)生不必須要煩惱。

第四、通過音樂來緩解情緒

音樂可以讓人們放松，并在生理和心理節(jié)奏上做出良性的改變。當(dāng)某些事情讓你感到不安和煩惱時(shí)，可以冷靜下來聽聽音樂，音樂就像微風(fēng)吹過你的心，讓人感覺非常安靜和舒適，焦慮的癥狀就會消失。

第五、適度進(jìn)行運(yùn)動

運(yùn)動可以消除一些引起焦慮的化學(xué)物質(zhì)，讓精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，不要去想它。這時(shí)可以做一些慢跑、打球、或是游泳等運(yùn)動，而且能有效地緩解焦慮，讓你有更多的精力去做其他事情。

總而言之，當(dāng)感覺到焦慮時(shí)，可以去做一些自己感興趣的事情，或通過聽音樂、運(yùn)動等方法，將注意力轉(zhuǎn)移，這樣可以讓焦慮的情緒消失，可以讓自己更放松，能享受當(dāng)下的生活，讓自己更加身心愉悅。