如何增強心理承受力？送你3個小妙招

學(xué)會一些能提高挫折承受力的心理方法是十分重要的。這樣，當我們受到挫折的時候，就可以有效地避免因挫折而導(dǎo)致的緊張、不安、煩悶等不良情緒，從而提高我們的挫折承受力。下面給大家介紹幾種常見的方法。

現(xiàn)代人心理很脆弱，3個小妙招幫你增強心理承受力！

1、內(nèi)心暗示法

內(nèi)心暗示法就是通過自己的內(nèi)心來提醒和安慰自己，也可以說是催眠自己，說類似于“不要氣餒”、“不要著急”、“一切都會好起來的”、“事情并沒有相象的那么糟”等等這些話，以此來緩合心理的壓力，調(diào)節(jié)內(nèi)心不良情緒。根據(jù)心理學(xué)研究，暗示法對人的心理活動和行為都具有明顯的影響，心里內(nèi)部提醒可以導(dǎo)致或壓抑人的心理活動和行為活動。

2、身體放松法

身體放松法就是通過放松身體來調(diào)節(jié)因為挫折而引起的緊張焦慮感。身體放松就是通過對身體的各個部位，尤其是主要肌肉進行放松練習(xí)。壓抑由于緊張而導(dǎo)致的、頭痛、手腳冒汗、睡眠、腹瀉、血壓升高等生理反應(yīng)，從而緩解心理上的壓力和焦慮的情緒。放松首先是要掌握肌肉在緊張時的感覺，也就是收縮肌肉群，要注意其感覺，然后再放松肌肉群，要注意相反的感覺，也可以通過呼吸來放松。通過某些特定的呼吸方法，來消除緊張焦慮感，平時可以采用一些深呼吸的方法來減緩緊張，也可以去大自然中去做呼吸訓(xùn)練。

3、想象法

想象法就是指在內(nèi)心中對還未發(fā)生在現(xiàn)實中的情境所進行的一項心理活動，我們?nèi)绻谠谙胂蟮那榫持袑W(xué)會放松自己，并且使之遷移到別的方面，就能夠達到在真實的情境中，焦慮的場合下靈活應(yīng)對各種不良的情緒反應(yīng)。提高挫折承受能力并不是一定要等到受挫之后才會想起來培養(yǎng)，而是在平時就要做一些有必要的訓(xùn)練。想象法的基本做法是：第一要學(xué)會有效的放松；第二是要把焦慮的事件按由低到高的等級排列出來，制成等級表，最后可根據(jù)專門的等級表由低到高逐步進行專門的訓(xùn)練。

挫折是我們生活中不可避免的，我們每個人都應(yīng)正視挫折，應(yīng)正確認識挫折，這就使得我們在工作中，學(xué)習(xí)中隨時都要做好準備迎接各種困難與所面臨的失敗，只要有了心理準備之后，才不會再挫折面前驚慌失措。我們要自覺地同困難不斷的作斗爭，要一直提高挫折承受能力，才會讓自己立于不敗之地。