怎么飲食調(diào)理抑郁癥？可以多補(bǔ)充這幾種營養(yǎng)素！

抑郁癥發(fā)病率高，而且致殘率和自殺率也很高，屬于慢性的精神疾病。經(jīng)過研究表明，保持健康的膳食結(jié)構(gòu)，能夠保持心理的健康，對于抑郁癥來說要多補(bǔ)充富含礦物質(zhì)、維生素以及蛋白質(zhì)豐富的食物來緩解壓力。

怎么飲食調(diào)理抑郁癥？可以多補(bǔ)充這幾種營養(yǎng)素！

1、合理的補(bǔ)充色氨酸

色氨酸參與了大腦合成羥色胺的過程，補(bǔ)充的色氨酸越多，越能提高其合成的速度，從而改善了不良的情緒，其功效幾乎和抗抑郁藥物相媲美，對身體沒有任何的毒副作用。當(dāng)情緒比較低落每天堅(jiān)持補(bǔ)充1克色氨酸，若患有輕微抑郁癥每天需要補(bǔ)充3克，在雞肉魚類黃豆，蛋類奶類及豆腐里面含有大量的色氨酸。其實(shí)香蕉是不錯(cuò)的，選擇里面含有豐富的色氨酸、維生素b6以及鎂元素，能緩解煩躁不安的情緒，具有抗抑郁以及安眠鎮(zhèn)定的效果。

2、補(bǔ)充酪氨酸和苯丙氨酸

苯丙氨酸是我們身體中必不可少的氨基酸，可通過血液和大腦屏障，影響大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。苯丙氨酸進(jìn)入身體中會轉(zhuǎn)化酪氨酸，酪氨酸參與了腎上腺素和多巴胺的合成，促進(jìn)了神經(jīng)之間的傳導(dǎo)。在香蕉南瓜子酪梨以及杏仁芝麻里面含有天然的酪氨酸，能夠直接作用在中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓人們的心情變得更加愉悅。

3、歐米茄三脂肪酸

身體中歐米茄3脂肪酸的水平和抑郁的發(fā)生率有很大的關(guān)系，因?yàn)榇祟愔舅崾切畔⑹荏w細(xì)胞必不可少的原料，提高羥色胺再吸收。歐米茄三脂肪酸屬于不飽和脂肪酸，在沙丁魚金槍魚、三文魚等里面含有此類物質(zhì)，只要每周吃2~3次就能夠提高神經(jīng)遞質(zhì)的接受能力，讓精神變得更加興奮。

4、b族維生素和維生素c

葉酸、維生素b12以及維生素b3參與了大腦中甲基化的過程，能平衡腎上腺素和多巴氨之間的關(guān)系，幫助改善不良的情緒。在白色肉類比如魚肉和雞肉里面含有豐富的維生素b6，在動(dòng)物的內(nèi)臟、蛋類、乳制品以及貝類里面含有豐富的維生素b12。

溫馨提示

大腦中的腎上腺素決定了經(jīng)歷是否處于充沛狀態(tài)，所以要合理補(bǔ)充b族維生素、鋅元素以及維生素c等能夠提高神經(jīng)遞質(zhì)的接受能力，除此之外也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，曬太陽來趕走抑郁的心情。