總感覺焦慮怎么辦？教你5個簡單方法輕松克服它

焦慮困擾著數量眾多的普通人，它可能對日常生活造成嚴重的破壞，比如妨礙職業發展以及干擾正常的人際關系。幸運的是，有一些自然的，非處方的方法來處理這個日益普遍的問題，當然每種方法都需要根據自己的情況量身定制。

有哪些處理焦慮的有效方法呢？

1、注意咖啡因，糖和酒精的攝入

一些有問題的食物會引發焦慮。例如，咖啡因在恐慌和焦慮癥中發揮著重要作用，更不用說會嚴重影響睡眠，糖和酒精可以產生類似的效果，因此請密切注意攝入量，以減少焦慮水平。通過限制攝入咖啡因，糖和酒精，情緒會更穩定，更不容易產生焦慮。

2、安排放松時間

每天留出時間來放松自己，無論是看最喜歡的電影還是和朋友聊天。研究表明，冥想實際上可以改變大腦中調節記憶，自我感覺和壓力的部分。如果每天花時間練習放松技巧，就會減輕壓力，增強幸福感。

3、每天鍛煉

鍛煉可能是減輕壓力最直接有效的方法之一。它不僅可以改善身體健康，而且研究表明，參與鍛煉會對情緒產生直接影響。鍛煉也可以預防性應用，隨著時間的推移減少抑郁或焦慮癥。每天步行20分鐘就是一個好的開始，立即開始享受健康益處。

4、聽喜歡的音樂

在一項研究中，研究了音樂療法對冠心病患者患者的影響，研究人員發現音樂實際上減輕了患者的壓力。如果可以留出時間來真正傾聽自己最喜歡的音樂，那么可能會發現焦慮和壓力水平下降。

5、學會感激

人際關系可能是許多人焦慮的常見來源，通過表達對周圍人的感激，可以改善你的人際關系，也可以減少在生活中造成的壓力。一般來說，對別人表示感激，別人對自己也會有個好的態度。此外，通過關注生活中感恩的事物，可以限制產生消極思維，抑郁或焦慮的風險。

用這五種自然方法來對抗壓力水平和日常焦慮是非常有效的，但是請記住，這些提示最適合較輕微的焦慮形式 - 而不是臨床抑郁癥或焦慮癥，如果覺得自己患有更嚴重的事情，請聯系健康專家。