如何走出抑郁癥？堅持做到這4點很有幫助！

因為人們的工作和生活壓力比較大，患有抑郁癥風險越來越高而且越來越年輕化，患者總是感覺莫名其妙的焦慮感，如果沒有得到緩解的話可能走上自殺道路。

如何走出抑郁癥？

1、保證有充足睡眠

不管工作有多么繁忙，必須要保證有充足睡眠，不能長時間依賴于安眠藥，不然會對身體帶來一定的傷害，睡覺前可通過泡澡或者泡腳的方式讓心情得到放松，也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶來達到安神入眠的功效。掌握一些能夠讓自己放松的方法比如瑜伽打坐或者冥想來達到自我放松。

2、適當的曬曬太陽

保持規律作息，不僅能調節生理時鐘，同時也能促進分泌維生素d， 早晨抽出半個小時的時間散步并且曬曬太陽，能幫助抵抗抑郁癥。當學習或者工作過于勞累時可以適當的放松一下，伸伸懶腰或者做下蹲運動，不僅能幫助減輕壓力，同時也促進了下半身的血液循環。晚上回家之后不能一直看電視，盡量把電視關掉，和家人或者朋友約在一起聊聊天或者吃飯、散散步。

3、選擇合適的藥物

抑郁癥患者通過藥物治療必須要達到3~6個月的療程，吃藥滿三個月之后，只要癥狀好轉并且向正常轉化，可以在醫生的指導下減少用藥量，不能擅自停藥或者換藥，不然會讓病情反彈。大部分患者不需要常年服用抗抑郁藥物，而且抗抑郁藥物并不會產生依賴性，不用擔心藥物給身體帶來的后遺癥。抗抑郁的藥物能夠幫助修復大腦神經，患者吃藥前三天可能會出現惡心嘔吐的副作用，不必過于擔心，這是藥物必須要經歷的。

4、適當的進行運動

保持科學規律的運動能緩解焦慮感、壓力及抑郁而且能提高睡眠質量，每天抽出30分鐘的時間來進行有氧運動，比如打球、慢跑、游泳或者快步走等，讓大腦釋放出內啡肽，內啡肽屬于天然的抗抑郁成分。

溫馨提示

患者要重新整理好自己的生活步調，多和朋友進行交流，不能長時間圍著家人和孩子轉，均衡的為身體攝入營養，避免有挑食和偏食的壞習慣，每周至少要吃2~3次的深海魚，因為里面含有的歐米伽三脂肪酸能幫助抗抑郁，保持積極樂觀的心態來面對一切。