心理壓力過大有哪些癥狀？教你3招來減壓

現在社會變化非常的快，容易引起心理障礙及相關的心理問題，比如焦慮癥、抑郁癥等。另外生活壓力過大會讓人們處于亞健康狀態，大部分人群會因為疲勞、睡眠不足以及認知功能減退而變得困擾，影響了心理健康。

心理壓力過大有哪些信號？

當心理壓力過大時，生理上會出現不適感，比如身體疲勞，胸口悶痛，不明原因的心慌，記憶力和注意力變差，沒有任何的胃口、總是失眠多夢，如果不是因為休息不足或者身體疾病所導致的，那就是心理壓力過大。另外患者情緒一直處于抑郁低落狀態，不管對待什么事情都沒有興趣，總以消極和悲觀的態度來面對以后的生活，對自我評價非常的低，總是莫名其妙的煩躁不安以及焦慮。部分患者會想要放棄以后的生活，不想繼續學習以及工作了。當心理壓力過大時會加快心率，讓血管處于收縮狀態，影響了血管健康。

如何來面對壓力？

1、正面迎接挑戰

要直面問題并且做好挑戰，一點點的去克服，不能拖延，通過改變行為以及環境來緩解內心的壓力。先把困難的事情拆分成小問題一個個的做。另外也可以尋求周圍人的幫助，能夠緩沖壓力，減輕了心理上的應激反應，不會讓精神過度的緊張。當壓力過大時可以向可靠的朋友或者家人來傾訴。

2、嘗試著進行有氧運動

當壓力過大時，可以定期的去中醫館進行按摩，每天抽出30分鐘跑步或者做瑜伽、聽聽輕音樂來得到放松，堅持做跳舞游泳慢跑或者快步，等有氧運動能夠幫助身體來對抗壓力，提高了睡眠質量。

3、積極的調節壓力

當無法控制某些問題時，就會讓情緒處于主導地位，此時可以把手頭上所有的工作和事情暫停下來，來主動的調節情緒，這樣能夠幫助減輕壓力，比如和同事或者朋友一起聊聊天，打打籃球、看看喜劇等。

溫馨提示

當心理壓力過大時會下降免疫系統，影響了工作效率和生活質量。患者需要建立合理的自我期望值，以積極的態度來面對一切正確的認知壓力，調整好心態。平時多聽一聽輕音樂來緩解內心的壓力或者通過旅游的方式來擁抱大自然，學會放松，豐富好個人業余愛好，比如運動、繪畫或者書法等能調節生活節奏。