如何舒緩不良的情緒？教你好方法來克制

在復(fù)雜的社會(huì)中，人們難免會(huì)出現(xiàn)不良的情緒，比如自卑、過度壓抑、憂慮、憤怒、生氣以及壓力過大等，我們首先要做的是如何來舒緩不良的情緒，保持身心健康。

如何舒緩不良的情緒？

1、自卑情緒

當(dāng)出現(xiàn)不自信、總是感覺不如他人要停止責(zé)難和批評(píng)自己，要保持溫柔，轉(zhuǎn)移自己的注意力。要學(xué)習(xí)如何積極正面的自我對(duì)話，每天需要面臨著多種情緒以及畫面，要停止負(fù)面的批評(píng)，積極的輸入正面的鼓勵(lì)。可以在一張紙上列出自己的優(yōu)點(diǎn)，要知道世界上沒有完美的人，要懂得接納自己的缺點(diǎn)，找到自己的價(jià)值，才能夠更好的肯定自我。停止和其他人的比較，珍惜自己所擁有的，其實(shí)有很多的不平以及痛苦是和他人比較開始的。要學(xué)會(huì)信任自己，即使再危機(jī)也要相信自己有毅力和勇氣。

2、傷心和難過時(shí)

在我們生活中，難免會(huì)因?yàn)樾∈露霈F(xiàn)傷心難過，此時(shí)要為自己打氣，通過快步走或者跳舞的方式來改善心情，舒緩郁悶的情緒，通過運(yùn)動(dòng)能夠刺激神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌，幫助釋放多巴胺和血清素以及腦啡肽等。選擇積極樂觀以及可靠的朋友聊聊天，一般孤立的人群容易出現(xiàn)郁悶和痛苦，向其他人傾訴一下，能夠找到歸屬感。另外，也可以養(yǎng)一只寵物比如小狗小貓等，能夠給自己帶來快樂，而且減少患上心臟疾病的幾率，

3、擔(dān)心和憂慮的情緒

當(dāng)過度擔(dān)心或者憂慮時(shí)，要保持自己的忙碌，當(dāng)忙碌起來不會(huì)有憂慮的時(shí)間，休閑的時(shí)候應(yīng)該安排適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，比如打球運(yùn)動(dòng)或者聽歌等。可以通過計(jì)算概率的方式來排除心中的憂慮，要學(xué)會(huì)接受不可避免的事實(shí)，當(dāng)碰到瓶頸或者困境時(shí)，應(yīng)該做出最壞的打算，自我疏導(dǎo)來接受它，這樣就會(huì)產(chǎn)生不一樣的效果，讓身心得到放松，心理上變得更加平靜。

4、憤怒和生氣時(shí)

當(dāng)過度憤怒或者生氣時(shí)，首先要進(jìn)行深呼吸，把氣慢慢的吐出來。稍微舒緩之后再想一想發(fā)怒的原因，要培養(yǎng)同情心，站在對(duì)方的角度來想一想。要學(xué)會(huì)善待自己，不能拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己，有害于身體健康。

溫馨提示

當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)要學(xué)會(huì)開導(dǎo)自己，在生活中難免會(huì)出現(xiàn)壓力過大的情況，應(yīng)該堅(jiān)持做深呼吸或者打坐冥想甚至發(fā)呆，這樣能夠讓思緒放空想一想愉快的事情，或者尋求他人的幫助。