社交焦慮癥有哪些癥狀？送你3招來克服它

社交恐懼中的人群，在陌生人面前會非常的害羞，不能和他人正常的溝通，甚至會帶來持久性的恐懼感，從而引起了心理上的困擾，必須要做好應對工作。

社交焦慮癥的表現都有哪些？

一般社交焦慮癥的人，會提前排練發生的各種可能，把自己要說的話寫好害怕，說說話或者口吃。總是在意別人對自己的想法以及看法，此類人群會創造出想象的現實，即使出現了輕微的錯誤，也會非常的尷尬或者有不良的反應。另外，此類人群也會出現回避的情況，避免和他人接觸，說話非常的少。總是害怕自己在社交上說錯了話，做錯了事給別人帶來了不好的評價，也會害怕或者焦慮一些尷尬以及羞辱。除此之外，性格上也會比較害羞，當和他人說話的時候，會出現心跳加快，不停的出汗，臉發紅、腎上腺素上升，甚至會出現頭痛頭暈惡心以及肌肉緊繃感。

怎么緩解社交焦慮癥？

1、必須要正確的認識自己

必須也了解自己為什么會對社會出現焦慮，對焦慮感有起碼的認識。可以通過做重復的行為，來當做條件反射的導火線，要反復的告訴自己，焦慮只是一種情緒，情緒并不會傷害到自己，不能讓自己陷入在焦慮危機之中，不然會讓自己缺失安全感。要排查焦慮體系，通過行為刺激帶來積極的心理暗示，然后逐一的清除社交焦慮障礙。

2、適當的參加體育鍛煉

堅持體育鍛煉，能夠幫助轉移焦慮的情緒，一周至少要運動3~5次，每次30分鐘，不僅僅能夠緩解病情，同時也降低了焦慮癥復發的幾率。經過研究發現，只要堅持有10周以上的有氧運動，就能夠改善抑郁以及焦慮的心態，必須要長時間堅持下去，才能夠看到效果。

3、多培養自己的興趣愛好

對于有社交焦慮癥的人群來說應該努力的克服，努力讓自己進入群體活動中，多培養自己的興趣愛好，持續性的和他人進行溝通。可以培養一項能夠涉及到團體活動的小愛好，比如畫畫、夜跑或者練習瑜伽等。

溫馨提示

長時間處于焦慮狀態，會讓人們的肌肉變得更加緊張、心慌以及身體發抖狀態，此時可以通過深呼吸的方式，來讓緊張感消失，克服社交焦慮的心理。另外也應該多注意休息，保證有充足的睡眠，睡覺前洗個熱水澡來提高睡眠質量。