節假日后會出現哪些綜合癥？應謹防這幾種節后綜合癥！

經歷了國慶小長假，人們容易出現一些異常的情況，比如神經性的厭食、沒有任何精神、神經衰弱、注意不集中以及惡心嘔吐等，這樣會影響身心健康，一定要做好相應的應對工作。

節假日后會出現哪些綜合癥？

1、睡覺紊亂綜合癥

在節假日一部分人群會蒙頭大睡或者熬夜通宵打牌等，這樣會紊亂睡眠，打破生活鐘，上班后人們會出現失眠多夢的情況，不能正常的應對工作。這類人群應該慢慢的調理，晚飯不能吃得過飽，下午4點之后不能喝濃茶以及濃咖啡，每天晚上睡覺前使用熱水泡泡腳或者睡覺前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，讓大腦得到鎮定，經過兩天左右的時間調整就能夠緩解睡眠紊亂情況。

2、眼睛疲勞網絡綜合癥

在節假日人們會長時間的上網打游戲或者最電視劇等，這樣會引起頭痛頭暈、眼睛干燥酸痛和看東西有重影，經常受到屏幕閃爍的刺激，容易出現視覺疲勞。上班后用眼一小時要遠眺10分鐘或者做做眼保健操，多吃富含維生素a比較豐富的動物內臟、胡蘿卜或者瘦肉等，也可以喝枸杞子茶以及菊花茶等清肝明目。

3、胃腸功能失調綜合癥

在節假日人們會大量的吃刺激性食物或者暴飲暴食，這樣對消化系統帶來一定的損傷，一部分人群會出現惡性嘔吐、腹脹腹痛以及胃腸道功能紊亂等，可以選擇健胃消食片或者山楂片來幫助食物消化，也可以通過慢跑散步的方式來讓胃腸道調整到最佳狀態。

4、疲憊綜合癥

經歷了小長假人們會出現體力性的疲勞，可以通過休息以及補充營養的方式來緩解。但是長時間用腦所引起的腦力疲勞會讓里面出現失眠多夢以及頭痛頭暈，這類人群應該把情緒調整到最佳狀態，每天有半個小時的午休時間，多吃一些富含維生素以及蛋白質豐富的蛋類奶類、蔬菜以及動物肝臟等。

5、節后上班恐懼癥

連續7天的小長假人們會聚會或者旅游或者在家里睡大覺，這樣會擾亂上班節奏以及狀態，當上班的時候注意力不集中而且工作效率下降。上班后第1天不能把工作安排得太緊、強度不能太大，不然會因為神經過度緊張而出現消極的情緒，也可以通過閉目養神或者聽聽輕音樂的方式，讓思緒得到放松。

即使在國慶小長假也要做到早睡早起，保持規律的作息，調整好飲食結構。