每次考試前總會睡不著怎么辦？做好4點就能改善

考試，是很多學生乃至社會人士非常頭疼的一個問題，尤其是對于影響自己升學、考評等方面的考試，不管自己是否已經充分準備，也還是會擔心考試時出錯，而對結果產生負面影響。也因此，不少的考生會出現臨考前一天難以入睡的情況？這種失眠是否和心理因素有關呢？這里，家庭醫生在線邀請了中山大學附屬第三醫院精神心理科的甘照宇副主任醫師為我們解答。

考前總是睡不著該怎么辦？

對于這個問題，甘照宇副主任醫師回答到：大家要知道睡眠最大的敵人就是擔心睡不好。每次都去想萬一我睡不著會怎么辦？這是最可怕的。所以如果你想要保證良好的睡眠，也保證自己睡得好，首先不要太過關注睡眠。因為正常的情況下，我們大腦累了它自然會睡。

睡眠它是一個自然而然的過程，就像我們的呼吸心跳一樣，它不受你自己意志控制。當然呼吸我們可以控制，但是你不能控制太久，睡眠也是這樣的。如果你越用力去睡眠反而越睡不好。所以對于考前的失眠現象，我們可以從以下幾點去改善：

1、把睡眠去意識化

也就是在自己有睡意的時候才上床睡，如果沒有睡意，就離開床，不要一直在床上呆著。

2、做些枯燥的事

3、是躺在床上半個小時還睡不著的話，建議就干脆起來看看書，或者去做一些會讓自己感到枯燥的事情，特別想是拿一本自己認為最難的一個科目的書去看看。當你覺得看不進去了的時候，睡意就慢慢來了；或者是聽英語也是一種方式。覺得哪一種強度比較高、難度比較大的一些聽力，語速比較快的聽力去聽一下，慢慢的有睡意了，這樣就會很容易睡過去的。

3、學會睡前放松

因為在考前往往這種大腦高度緊張狀態，要一下子從高度緊張的狀腦力勞動狀態進入睡眠時的靜息狀態里面，這中間是需要一個緩沖的空間的。就好像一個高速運轉的汽車一樣，要一下子剎車的話，就容易翻車，會剎不住。所以我們可以睡前做一些娛樂性的放松。第一方面可以把白天的事情卸下來；第二方面能讓高速運轉大腦得到一個減緩，慢慢放松的過程。

具體做法可以選擇睡前聽聽輕松的音樂，或者看一些娛樂性的新聞。讓自己慢慢的把之前的腦力的工作卸下來，這樣可以起到一個很好的緩沖的作用。當然要注意這個時間不要太長，也不要去玩游戲，因為玩游戲反而容易，越玩越起勁，越興奮，這樣反而更影響睡眠。

4、白天不要補覺、不要賴床

不管前一天睡的好不好，選擇白天補覺這個方法也是不可取的。所以建議，如果有午覺習慣，可以睡半個小時，但是不要超過一個小時。其他時間讓自己充分的興奮起來，只有白天興奮的起來了，晚上才能睡得好。

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