如何消除心理恐懼？教你5招可以克服！

每個人內(nèi)心都有恐懼的事情，有多種方式能夠消除和弱化恐懼的心理，要針對不同的情況來選擇不同的處理方式，保持心理的健康。

如何消除心理上的恐懼？

1、轉(zhuǎn)移注意力

人們的心理活動對某種目標和對象的指向和集中，這就是所謂的注意力。人們面臨的問題越多，恐懼感就會加重，從而表現(xiàn)出來各種各樣的不良情緒，這時可以通過聽聽音樂或者做感興趣的事情來轉(zhuǎn)移注意力。

2、不要在室內(nèi)排解不良的情緒

冬季天氣比較寒冷，大部分人群喜歡室內(nèi)活動。但不能排解負面情緒，平時應該多約著朋友或者家人一起旅游，適當?shù)臅駮裉栚s走抑郁的陰影。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，只要每天適當?shù)臅駮裉枺湍軌驕p輕恐懼的心理。陽光強度降低時，就會減少腎上腺素和甲狀腺素的分泌。腎上腺素和甲狀腺素能喚起人們的細胞興奮性，讓人們的情緒變得異常低落，總是感覺到全身疲憊。

3、堅持深呼吸

情緒波動過大時可以輕輕的閉上眼睛，想想自己在寬闊的大海邊慢慢的深呼吸，把所有的注意力全部集中在呼吸上，然后再讓全身的肌肉得到放松，這樣能緩解焦慮和恐懼心理。

4、多培養(yǎng)興趣愛好

平時可以多培養(yǎng)自己的興趣愛好，比如畫畫、寫作、練習書法或者養(yǎng)養(yǎng)花草來達到忘我的狀態(tài)。另外，也可以通過打坐冥想、練習瑜伽散步或者慢跑等有氧運動，讓不良的情緒得到釋放，減輕心理上的負擔，每天至少要有30分鐘的有氧運動。

5、合理的使用藥物

嚴重恐懼癥的人群可選擇中藥或者西藥來治療。中藥可調(diào)理身體，同時安神靜氣，讓陰陽保持平衡狀態(tài)而且?guī)淼母弊饔眯　Ａ硗庖部梢酝ㄟ^系統(tǒng)脫敏的方式來輔助治療，也就是人們在放松的條件下不斷的暴露在想象的恐懼場景中，久而久之適應恐怖的物體。

溫馨提示

要給患者提供比較安靜的家庭環(huán)境，減少不必要的刺激，不能讓他們情緒過于波動，另外，也應該多參加戶外活動來舒緩焦慮不安的情緒。不能吃刺激性太強的食物，比如煙酒濃茶濃咖啡等，飲食以清淡為主，注意營養(yǎng)上的均衡。保證充足睡眠，減少熬夜次數(shù)。