更年期如何做好自我心理保健？送你6個好方法來保健！

更年期屬于生理過渡期，主要癥狀有月經、心煩意亂、容易激動，而且注意力不集中盜汗和心慌。這階段要做好自我心理調節，必要的話，要及時去醫院就醫。

更年期女性如何做好自我心理保健？

1、自我認同

進入更年期內分泌功能減退，尤其是卵巢功能衰退明顯，會減弱功能系統平衡性，導致對環境適應能力下降。必須要做好足夠的思想準備，而且認識到這屬于正常的生理現象，是自然規律，而且不能逆轉。坦然面對更年期，及時消除焦慮不安情緒以及精神負擔。

2、多傾訴或者交流

可以向親朋好友或者醫生傾訴，分享生活中的快樂，排除憂愁，能讓心理得到慰藉且可減輕壓力。另外，也可以多聽聽輕音樂、讀積極向上的書籍。

3、多運動

平時約著朋友爬山或者練瑜伽、跳廣場舞、打太極拳等，多擁抱大自然，能讓心理得到釋放，減輕心理上負擔，而且能避免身體肥胖。另外，多培養興趣愛好，比如練習書法、養養花草等，可轉移注意力，讓多余的生活變得豐富多彩，同時能陶冶情操。

4、學會換位思考

遇見事情時要冷靜，換位思考，壓制住脾氣，即使生氣也不能超過三分鐘。生氣時可以深呼吸或者運動。要安撫好自己的心靈，調節好情緒，不能過度壓抑。

5、自得其樂

想辦法拓寬生活圈，擴大興趣愛好，做到自得其樂。更年期在業余時間可以多參加活動，比如種花、烹調、旅游或者茶花等，不僅能陶冶情操，同時也能增加生活技能。另外，要保證有充足睡眠時間，晚上10點之前上床入睡，不能熬夜。

6、選擇性的吃食物

飲食以全谷類為主比如糙米和全麥面包，少吃精制加工類的食物，能保持血糖穩定性，可安撫情緒。期間少喝濃茶和濃咖啡，晚餐要吃得清淡些，可選擇含鎂的食物，比如南瓜籽或者芝麻等能降低皮質醇分泌。

溫馨提示

更年期是生命的過渡過程，每個女性都必須經歷，需正確的面對，放寬身心，不能過于焦躁。丈夫要了解女性更年期可能出現的癥狀，當出現神經功能失調癥狀時，要給予一定的安慰和鼓勵。在更年期每年去醫院做一次體格檢查，能預防更年期綜合癥或者減輕癥狀，縮短病程。均衡為身體攝入營養，多吃綠葉蔬菜和水果，避免吃油炸或者油膩的食物，比如巧克力、奶油或者油條。