恐懼癥應該如何自我治療？不同類型的治療方法會不同！

相信大部分人群對于特定事物有恐懼心理，其恐懼心理是來源于對某些人或某些事以及未來不了解。若想要克服恐懼癥，必須要找出其因素，輕松對抗恐懼。

恐懼癥該如何自我治療？

1、社交恐懼癥

社交恐懼癥的人不敢和陌生人說話，在陌生人面前說話會臉紅心跳，而且手足無措，行為變得異常笨拙。這主要來源于早期社交經驗缺乏或者社交失敗所引起的負面情緒，久而久之，形成緊張不安的心理狀態，最終產生恐懼感。首先要了解，恐懼來源于心理，可以嘗試著交知心朋友來體驗真實社交。不能過于苛求自己，也不能過分關注自己在他人心中形象。多和親近的人溝通和交流，談話時盡可能的表達出自己想法。另外，多參加聚會和講座人多的地方來克服恐懼。

2、密集恐懼

當看到密密麻麻的東西全身起雞皮疙瘩而且惡心嘔吐，這就是密集恐懼癥，當發病時會出現全身流汗、心慌意亂以及頭暈。其實密集恐懼癥是由心理暗示所引起的。平時面對密集物體時要順其自然接受，正視消極體驗，不要在乎自己的感受和癥狀。

3、選擇恐懼

一般有選擇恐懼癥的人群過度追求完美，而且性格內向，缺乏獨立意識，這主要來源于擔心承擔責任或者心智不健全以及可選擇的東西太多。首先要了解自己真實需求，對比優劣后再下決心。另外，努力增強自我安全意識，給自己正面的心理暗示，不要每件事都要過度追求完美。

4、黑暗恐懼癥

待在黑暗環境中非常害怕，睡覺時不敢關燈，而且自己不敢走近路。在黑暗地方感覺透不過氣來，而且手腳發涼、心慌，再來源于嬰幼兒時期的分離。若在睡夢中醒來后沒有看到照顧者，可產生恐懼心理。必須要認識到怕黑屬于正常的生理現象，不要過于憂慮。若是一人在家可閉目養神，也可以看電視或者聽音樂來克服恐懼感。

5、電話恐懼

害怕和陌生人打電話或不敢接陌生電話等，這就是電話恐懼癥。若想要克服電話恐懼癥就應該強迫自己多打，高頻率通話中能積累經驗，而且可提高溝通技巧。通話前可給自己積極暗示。另外，要全面了解對方情況。

溫馨提示

找出引起恐懼的根源，然后做好心理上調試，若是不能治我治療的話，應該及時尋求心理醫生幫助。